用写故事的方式摆脱羞耻感

 

 

关于如何脱离不健康的核心信念的分步指南。

 

羞耻是使我们停滞不前的一切根源，让我们感到难受，这让我们感到沮丧。

羞耻会让我们感到无法成长和变化。羞耻感引导我们听起来类似于：“这就是我是谁，我是怎样，或者我是什么。”

然而，这些有限和标签的叙述是使我们感到停滞，不配和无能为力的一切事物的核心。 

当有人说他们“做不好”时，他们根本没有处理过一些深深埋藏在他们内心的严重伤口，这使他们相信他们无法承诺。

 

您可以将“承诺”替换为任何其他单词。 

“我擅长设定界限。”

“我在处理冲突时表现不佳。”

“我是一个让人高兴的人。”

这里的主要问题自然是：“我怎么放弃我的自己不够好的标签？

 

如果我们想要走过它。我们需要首先承认它，然后接受它，最后挑战它。我们走过羞耻，而不是逃开它。

这听起来非常模糊和抽象，所以这是解构腐蚀性羞耻叙事的一步一步的过程。 

 

第1部分 - 你有什么羞耻感？

这个漫长而情绪化的（但必要的！）过程的第一部分是首先确定你羞耻的地方。就像任何问题解决过程一样，第一步是实际识别问题。羞耻通常表现为因为缺乏自我价值而感到不知所措，被其他人（但主要是我们自己）殴打，并且感觉不够好。当我问客户他们感到羞耻时，他们常常茫然地盯着我说：“我甚至不知道从哪里开始，我为此感到羞耻。”所以让我们开始确定我们感到羞耻的是什么的。打破它。

 

我们通常在这个领域变得烦躁不安。我们可以开始对我们所说的所有事情，我们所做的事情，我们的行为方式，我们对某些想法感受或思考的方式感到羞耻，以及等等。

 

也许我们感到惭愧的是，每当我们照镜子时，我们都感觉太胖，太瘦，太平胸，不够肌肉，太肌肉。

好的。

现在，我们如何将我们的耻辱浓缩成一个简单的羞耻叙事。我们减肥。

 

你的耻辱叙述是“我是”的陈述。没有绒毛。没有杂项细节。只是切入你感到羞耻的核心。

 

一些常见的例子：

· 我不可爱。

· 我不配。

· 我为自己感到羞耻。

我感到惭愧，我还不够：

· 不够聪明

· 不够漂亮

· 不够强大

· 没有完成

· 不够社交

· 没有精神不够

· 还不够好

我为自己感到羞愧：

· 我是多么依赖

· 我是多么封闭

· 我有多开放

· 我多么害怕

· 我多么无动于衷

· 我多么失落

· 我是多么“受损”

· 我多么伤心

· 我有多自信

· 我多么不安全

· 我有多荣幸

· 我是多么无所畏惧

· 我是多么清醒/不是

你希望得到重点。

 

第2部分 - 写下你的耻辱叙事。

 

既然你明白了什么是耻辱的叙述，那就想出一个你要写下来的清单。如果你在想，“好吧，汉娜，写下来？这需要行动起来。这不是开玩笑。将手机，平板电脑或计算机放在一边几分钟，然后记下（在纸上，甚至在智能手机上的应用程序中）一些羞耻的叙述。

请记住，这些是困扰你的“我是”陈述。即使你的理性部分意识到这些陈述在某些时候都不正确，你有时也可能会感觉到它们。记下来。

到此为止，你可能会感到非常惭愧。

第3部分 - 脱离羞耻的叙述。它会变得更好。我承诺。

既然你有羞耻的叙述，那就好好看看吧。您是否全天候显示和感受这些特征，或者它们是否容易波动，根据您的心情消退和流动？

你写下的都不是你是谁。其中一些是你过去的样子。

这些是非常不同的叙述。这就是我们学会分离的方式。

 

让我们采取一个共同的羞耻叙事：我不可爱。这些叙述可能源于其他核心叙事，如“我不够好”，“我不够吸引人”，等等。尽管如此，他们表现出不可爱或不值得爱的感觉。

因此，如果我不相信我应该得到爱，因为我还不够，或者我天生就不可爱，我的所有关系都会在某种程度上失去功能。 

支持你声称自己不可爱的事实是什么？

这是告诉过你的事情，还是你告诉自己的事情，或两者兼而有之？

 

有什么证据支持这一点？

（你改变叙述会是什么样的？

你不是不可爱的。

你有时觉得不可爱。

你觉得自己不配爱。

你正在努力让自己和他人更加开放。

你一直在努力接受爱情。

向窗外抛出“我不配”或“我不可爱”的陈述。它不再为您服务。

用任何其他羞耻的叙述替代这个陈述。把它扔出窗外。

因为这让你陷入困境。它让你孤立。它会让你陷入一个难以穿透的黑洞，除非你开始隔离它。

不要把自己标记为某种东西，然后盲目地认为它是真的。

 

第4部分 - 停止在社交媒体上虚假宣传自己。

这无助于解决羞耻问题。这反而会让事情变得更糟。

我们经常通过在社交媒体上推广这种童话般的生活来构建双重生活，无论是我们的工作视频，在某个地方的海滩上，在我们的“完美”关系中，等等。

然后，当我们感到痛苦或因为人类而感觉到我们感知到的基准时，我们感到非常羞耻。

所以停止虚假宣传。

 

如果你正在和你的重要人物进行斗争，那么一旦你成功，就不要在朋友圈上发布它们有多棒。

如果您正在努力解决身体形象问题，请不要在泳衣或健身房张贴您的照片，以便通过您喜欢的数量让自己感觉更好。

社交媒体是我们加深耻辱和与同龄人脱节的阴险方式。如果你对自己感觉良好并希望与世界分享，那真棒！做吧！

但是，如果你发布以掩盖你的耻辱，请知道：它不起作用。

 

第5部分 

 

- 要记住的事情！

没关系也没关系。

你不能羞辱自己的成长。

每个人，实际上每个人，都会感到羞耻。

你不是一个人。

我们通过不完美的方式联系起来。

当你停止在自己身边寻找并开始在自己的皮肤和自己的心灵中舒适时，你才会感到足够的。不要分心。

你可以这样做的。 

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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