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5种减少焦虑的习惯

发布时间:2020-12-30 点击量:

5种减少焦虑的习惯

焦虑是常见的。焦虑是每个人都不得不面对的。从 进化论 从角度来看,焦虑的作用是识别并保护我们免受潜在威胁。某种程度的焦虑是健康的。当一个人的焦虑程度过高并干扰他们的日常功能时,就会发生此问题。 

任何人都不能豁免,但是我们可以使用工具将焦虑水平维持在适当范围内,并防止焦虑过度。 

这是我们练习减少焦虑的5种习惯。 

1.与亲人交谈

有针对焦虑的污名。即使焦虑症可以很容易治愈,也 只有36.9% 遭受苦难的人得到治疗。羞耻与焦虑之间存在关联  焦虑症常被视为无力的征兆。结果,我们束手无策,陷入沉默。 

这种策略适得其反。压抑您的感受只会随着您的忧虑想法不断涌现而加剧。 研究 已经表明,将您的感受转化为语言可以减轻它们。

允许自己告诉一个值得信赖的亲人,您正经历焦虑症的发作。此类披露可以提高您的人际关系质量。它使您的伴侣可以更好地了解您的经历以及他们如何提供帮助。 

2.运动锻炼

研究表明 运动 可以减轻焦虑症状。这通过多种机制发生。锻炼已被证明可调节下丘脑肾上腺垂体(HPA)轴压力反应 。它还对海马体有有效作用  调节压力的大脑

从心理学的角度来看,运动通过提高自我效能来减轻焦虑 。这是因为锻炼涉及目标的设定和实现。无论您的身体状况如何,总有一个目标可以实现。这可能包括步行额外5分钟,游泳多圈或举重10磅。改善健康水平可以增强力量。它是您可以转移到生活其他方面的蓝图。 

此外,锻炼教会我们专注于“此时此地”。焦虑被定义为暂时不存在。当我们着急时,我们要么担心未来,要么就过去的事件进行反思。当我们进行运动时,除了当前在跑步机或升降机上的脚步外,其他都没有关系。如果我们的思维不稳,我们可能会从跑步机上跌跌撞撞,或者无法举起重量。

要进行锻炼,请选择自己喜欢的运动。请记住,任何运动总比没有运动好。即使在跑步机上或办公室附近慢步步也比没有运动要好。设定切合实际的目标并保持一致。关键是要养成运动习惯 这需要时间。记住要有一个可以提示您运动意愿的时间或地点。 

3.感恩

当我们焦虑时,我们往往会失去观点。我们从事 灾难性思考, 而忽略其他潜在结果。即使发生的可能性很小,我们也将注意力放在可能成为现实的最坏结果上。 

感恩减轻焦虑通过提供健康的观点。感激之情不能否认生活充满挑战或不幸。但是,它可以平衡我们脑海中产生的忧虑思想。

4.日记

日记 是一种有用的工具,可以识别和分析引起焦虑的想法。我们通常认为,焦虑症是从天而降的,而没有认识到这种想法的作用。我们甚至从表面上接受这样的想法,而不会质疑它们的准确性。 

当我感到焦虑时,此工具很有用,但需要帮助识别发人深省的想法。通过将它们写在纸上,我们可以更好地利用自己的感官来分析它们。我们可以在纸上看到这些想法。可以大声说出来。这些想法变得更易于管理,因为它们减少了几行,我可以随时扔掉。 

我们分析担忧的想法时,也可以问自己一些问题。比如担心会变成现实的可能性有多大。我还探讨了我可以采取哪些步骤来进一步降低我的恐惧会变成现实的几率。最后,我寻找发生可能性更高的替代假设情景。 

5.睡觉

睡眠与焦虑之间有很强的相关性。焦虑峰会干扰我们跌倒和保持睡眠的能力。但是 失眠 会加剧焦虑症的症状并阻止康复。

请注意,这是减少焦虑的习惯的不完整清单。关键是要识别一些健康习惯,并一贯实践。另外,请注意,许多习惯并不耗时。练习感恩只需要几分钟。 

最后,如果您的焦虑症状干扰了您的日常工作或出现身体症状方面的困难,请联系您当地的医疗保健机构或心理健康专家以寻求进一步的帮助.

 

 
 
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