4种简单的自我管理技术，可减轻您的焦虑

4种简单的自我管理技术，可减轻您的焦虑

当今世界面临着前所未有的，不稳定的问题，这是很难忽视的。焦虑症是最常见的精神疾病，它的的症状可能包括躁动不安，疲劳，难以集中注意力，易怒，难以控制的过度担心和睡眠问题。

不幸的是，短期内似乎没有任何立即的补救方法或补救措施可以减轻我们的痛苦。因此，我们需要依靠我们的自我保健和应对技能。随着许多人返回到适当的庇护所，这里有四种应对方法，您可以在家中使用以缓解您可能感到的焦虑。

1.专注于一件事情

一次专注于一个引起焦虑的问题至关重要。您可以问自己“如果我生病而不得不休息一下？” “如果我的孩子没有远程学习他们需要的东西怎么办？” 在每种情况下，我都建议他们重新关注引起焦虑的直接任务。消除对未知和“假设情况”的负面预测非常重要。待在那一刻专注于一件事情。

2.停止思维反刍

当今世界上发生的大多数事情都是您无法控制的。设法避免消极想法螺旋上升。通过评估您的思维对解决问题是否有帮助，来确定何时处于消极思维反刍状态。请注意，过度思考并不能解决问题，而是会导致思想反刍。当您对消极想法不知所措时，请积极将您的想法转移到更有效的解决问题的方法或有吸引力的主题上。随着时间的流逝，如果您能够破坏自己的行为思维方式，您的大脑将重新编程并进行相应调整。

3.测试你的能力

提醒自己，尽管世界上存在许多不确定因素，但您仍然是领域内一个有能力且有效的人。让自己面对恐惧。面对一种破坏您体内平衡世界的恐惧，这项技术将提供证据并帮助您对解决问题的能力产生信心。随之而来的是增强了您的自信和能力。尽管生活在一个无法控制的世界中，但仍要沉着这些感觉，这会让您感到舒适。

4.从事自我保健

摆脱计算机和家庭活动，为自己做点事。单独留出时间专注于改善心理健康。皮质醇水平会随着压力的升高而上升，重要的是要抽出一天的时间来减压并让大脑休息。完成此操作后，您就可以重返工作岗位，让家人感到焕然一新和从容。您可以运动，从而增加内啡肽。听音乐或有趣的播客可以增加多巴胺。从事自己喜欢的爱好或读书可以使皮质醇水平升高。选择哪个选项都没有关系。即使只有15分钟，也要每天为自己安排时间。

在这样的历史时期内，您能够持续不断地致力于改善应对方式，才能减少和消除焦虑和广泛性焦虑。这是一个从您开始的过程。您采取的每一个积极步骤都可以帮助您改善心理健康。