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应对不确定性的七种方法

发布时间:2020-08-10 点击量:

应对不确定性的七种方法

 

当一切都变得失控时,我们该怎么办?

充满如此多的不确定性是很难的。我们的大脑认为模棱两可是一种威胁,他们试图通过削弱除专注于确定性以外的其他任何事物的能力来保护我们。

 

工作不确定性往往给我们的健康带来比实际失去工作更大的损失。同样,被告知他们有50%的机会遭受痛苦的电击的研究参与者比认为自己肯定会受到电击的参与者感到更加焦虑和激动。

 

因此,整个行业都致力于填补对稳定性的担心就不足为奇了。例如,看相算命。宗教通过为我们提供明确的规则和绝对的真理来应对焦虑。阴谋论为我们提供了对复杂现象的简单解释。

 

但是有时候(也许总是这样),不尝试建立确定性更为有效。尽管进化可能使我们为抵御不确定性而绞尽脑汁,但我们永远无法真正知道未来将带来什么。

那么,当一切都变得失控时,我们如何最好地应对?这里有七个十分有效的策略。

 

1.不要抗拒

毫无疑问:我们正生活在充满挑战的时代。但是,抵制当前现实不会帮助我们恢复,学习,成长或感觉更好。具有讽刺意味的是,抵抗力通过放大我们正在挑战的情绪来延长我们的痛苦和困难。警句有一个真实的事实,那就是我们坚持不懈。

 

还有一种选择。除了抵制,我们可以练习接受。克接受,尤其是自我接受,是幸福的违反直觉的秘密。接受是关于满足生活现状并从那里前进。

 

因为接受可以使我们看到当前情况的现实,所以它使我们有前进的自由,而不是因不确定性,恐惧或争论而瘫痪(或使之无效)。为了实践接受,我们屈服于对有问题的情况的抵抗力,以及对这种情况的情绪的抵抗力  

 

例如,您可能会发现婚姻现在特别具有挑战性。您可以暂时冷静地接受您的婚姻,而不必批评或指责您的配偶(两种抵制策略)。

 

这并不意味着您不会再对事情的状态感到沮丧,失望或悲伤。接受的很大一部分是接受我们   对生活中困难的环境(和困难的人)的感觉。但是,让我们具有挑战性的婚姻保持现状,并承认我们对此的感受,会使我们处于前进的更好位置。

 

明确地说,接受与避开并不相同。接受一种情况并不意味着它永远不会变得更好。我们不接受事物会永远保持不变。我们只接受目前实际发生的一切。我们可以努力让我们的婚姻更幸福,而在同一时间允许的现实  ,现在,关系或情况是复杂的。也许会变得更好,也许不会。 面对困难很难接受,这也是前进的最有效方法。

 

2.投资自己

您现在拥有为世界做出贡献的最佳资源就是您。当该资源耗尽时,您最有价值的资产将受到破坏。换句话说:当我们对身体,思想或精神的投资不足时,我们将破坏最重要的工具来过上最美好的生活。

 

当我们推迟维护自己时,我们人类做的不好。我们需要维持能够带来联系和意义的关系。当我们累了时,我们必须获得足够的睡眠和休息。我们需要花时间玩乐和玩,只是为了乐趣。

 

不要混淆:自我保健不是自私的。 自私是对自我的焦虑。自私的人往往会使用诸如我,我和 我的这样的词来回指自己 。他们追求外在的目标,例如保留自己年轻的美丽或在社交媒体上培养自己的形象。他们常常渴望获得更多的金钱,权力和别人的认可,并且他们经常愿意以牺牲他人或牺牲自己的诚信为代价去追求这些东西。这种自我关注与压力,焦虑,抑郁和心脏病等健康问题相关。

 

因此,我绝对不建议自私。我建议自我保健 和个人成长。

 

3.查找并使用健康舒适的物品

我们可以对自己进行投资的最重要方法之一就是以健康的方式安慰自己。

 

如果要保持灵活性,我们需要感到安全。当我们感到不确定或不安全时,我们的大脑会尝试通过激活我们的多巴胺系统来拯救我们。多巴胺热潮鼓励我们寻求奖励,使诱惑更加诱人。可以想象这是您的大脑将您推向舒适的项目……就像多喝一杯葡萄酒而不是合理的就寝时间。或整个锅里的巧克力蛋糕。或您的亚马逊购物车中有多余的东西。

 

但是,当我们以健康的方式主动地安慰自己时,我们会做得更好,而不是去社交媒体,垃圾食品或酒水来抚慰我们不安的神经  

 

列出一些健康的方法来安慰自己。你能掩饰并和邻居一起去远足吗?安排与朋友通话?反思您的  感激之情?让自己小睡一下吗?这些东西看起来很小,甚至奢侈,但它们使我们成为了我们想要成为的人。

 

4.不要相信你的一切

也许任何人都教过我的最基本的减压策略是  不要相信我的一切想法。在不确定的时期,尤为重要的是不要相信会为最坏情况设想的想法。

可以 有助于我们考虑最坏的情况,以便我们能够权衡风险和积极预防灾难。但是,当我们 相信 这些压力大的想法时,我们往往会在情感上做出反应,就好像 现实生活中已经发生了最坏的情况一样 ,而不仅仅是脑海中。我们为尚未真正丢失的事情感到悲伤,并对未  发生的事件做出反应 。当我们仅凭思想一个人时,这会使我们感到受到威胁,恐惧和不安全。

 

我们的消极偏见也可以使我们为失败做好准备。期望可以成为一种自我实现的预言。当我们想到最坏的情况时,我们常常会感到太害怕或过于胸怀,以至于无法抓住机会或以创造力和勇气来应对挑战。

 

我们可以积极地想象最好的情况,而不是沉迷于每一个紧张的想法 。我们可以找到  一线希望 取代沉思。这违背了我们自然地高估风险和负面后果的趋势。

 

5.注意

相反,不确定性不是确定性。它的  存在。与其想象一个可怕而未知的未来,我们可以将注意力转移到呼吸上。从那里,我们可以自己检查。例如,每次我们洗手时,我们都会问自己:  您现在怎么样?

 

注意您正在感受的情绪,以及在身体中何处感受这些情绪。激发好奇心和接受感。

 

即使感觉一切都  无法控制,我们仍然可以控制我们要注意的内容。我们可以关闭警报,以防止新闻或社交媒体劫持我们的意识。我们可以关注眼前,现在,现在在我们内心世界中发生的事情,从而摆脱沉思和消极幻想。

 

随时关注我们内部正在发生的事情,可以防止一个cr脚的外部现实确定我们的内在真理。它使我们能够培养镇定,开放和无反应的态度。

 

6.不要再找人救你了

当我们表现为无能为力时,我们就会陷入自我叙事中,使我们感到愤怒,无助和被困。我们开始希望其他人能够使我们免于痛苦。

 

尽管当其他人对我们溺爱时感觉很好,但大多数救援人员并没有真正的帮助。我们的朋友可能希望拯救我们-因为帮助他人会使人感觉良好-他们的意图可能是崇高的。但是,与救世主相比,救助者往往是更好的推动者。如果我们坚持下去,他们将继续保持自己作为英雄的角色,或者他们会分散自己对自己问题的关注。

救援人员往往会允许我们避免对自己的生活承担责任。另一方面,支持情感的朋友(或治疗师)认为我们能够解决自己的问题。他们提出的问题可以帮助我们专注于我们想要的而不是我们不需要的东西。

 

不确定性是唯一的确定性。简而言之:为了最好地应对不确定性,我们需要停止抱怨。当我们将注意力集中在问题上时,我们可以专注于我们期望的结果。我们如何才能充分利用这一混乱局面?在这种情况下我们可以获得什么?

 

当我们为自己的生活承担责任时,我们将受害的虚假力量换成创造我们想要的生活所产生的真实力量。

 

7.在混乱中寻找意义

社会心理学家将意义(适用于我们的生活)定义为对我们认为生活具有目的,价值和影响的程度的智力和情感评估。我们人类对他人的意义最能激发他们的动力  。当我们知道其他人正在从我们的努力中受益时,我们将更加努力,更长,更好地工作,并对我们正在做的工作感到更快乐。

 

例如  青少年 为危机中的人们提供切实,情感或信息支持的人往往会感到与社区的联系更加紧密。研究  表明 当我们停止过多地思考自己并支持他人时,我们会感觉良好。

 

当我们看到需要改进的地方时,下一步就是要认识到我们个人可以做些什么来成为解决方案的一部分。我们可以为该问题带来哪些技能和才能(甚至只是兴趣)?对我们真正重要的是什么,我们将如何提供服务?

 

意义和目的是希望的源泉。当世界感到恐惧或不确定时,了解我们对他人的意义并  感到目标感 可以使我们比其他任何地方更好。

 

因此,不要只是等待这个磨难结束。在等待不稳定期间,请不要因您的痛苦而回避。你一直想做什么?您希望得到什么结果?您如何在其中实现现实生活生活本来如此

 
 
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