解决焦虑问题的五种有效策略

 

解决焦虑问题的五种有效策略

 

你可以每天仍然感到焦虑，但它不会给你带来麻烦，这并不会影响你的生活，也不会让你过度沮丧。例如，你仍然有时间会出现身体焦虑症状，但如果你相信你有能力应对这些症状。虽然实际上并没有减少焦虑，但是你可以很好的生活。

 

下面是五种常见的应对焦虑的有效策略，可帮助你避免焦虑。这里没有一个通用的答案，相反你需要发现适合你性质的策略。

 

1.拥抱不确定性

 

假设您可以将您的二手车交易给经销商，价格为40000元。如果你自己卖掉它，你可能会得到60000元，但你不知道它需要多长时间才能卖出。在这个假设中，经销商的报价不会消失。在这种情况下不存在损失风险，因为您可以随时向经销商出售，但是由于愿意承担不确定的情况，您可以开辟更好的可能性。

 

焦虑的人通常讨厌不确定性。他们往往倾向于更倾向于更加确定，但客观上更糟糕的情况（如向经销商销售），以更不确定但客观上更好的情景。

 

越是战略性地接受不确定性，选择更好，更不确定的选择而不是更糟糕，某些问题，越容易获得，大脑就越开始将不确定的情况解释为令人兴奋而不是威胁。

 

2.认识到焦虑的大脑可能产生的优势

 

这个例子涉及计算风险的概念。风险与不确定性略有不同。风险是一种实际存在损失的情况。例如，一项可能失去价值的投资。随着时间的推移，你可能已经知道，在计算风险承担方面，焦虑性实际上会带来一些优势。你如果焦虑，就会倾向于想到可能出错的一切。知道你的大脑会产生很多关于可能出错的想法，这实际上让你在冒险时更有信心。当涉及到一个特定的机会时，你的本能是否应该去做，这种本能通常是正确的，因为你已经在心理上考虑了风险。你的偏见 往往过于谨慎，所以当你的“走开”灯亮起时，你知道你一般都可以信任这个信号。

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当人们天性焦虑时，他们性质的这一方面与他们的其他特征相互作用。例如，焦虑的外向者将与焦虑的内向者不同。你已经明白，尽管你很焦虑，但你性格的另一个方面是你喜欢计算冒险。这些特征似乎不会存在于同一个人身上，但事实上，他们可以。

 

3.更快地做出小决策

 

作为一个忧虑者是能源密集型。为了让你有足够的时间来思考重大决策，你学会了更快地做出小决策。通过小的决定，你的意思是小家庭购买或是否去度假五天或六天。 你经常使用启发式方法对于许多这些决定，减轻了认知负担。例如，如果你正在讨论一个稍微长一点的旅行，那么你总是选择更长的旅程。为了阻止自己过度思考非常小的决定，你重视做出任何决定，并至少以20美元的价格让它脱离你的大脑。这有助于你停止在家庭购买决策上花费太多时间，其中选择是在现在选择可能可接受的选项还是继续搜索可能更理想的版本。

 

4.身体活动

 

你保持优先考虑的灵活性。实际上，并非每件事都可以成为每天的首要任务。有些日子，你的首要任务是你的孩子，有些日子是你的工作，有些日子它是支持朋友或其他家庭成员，有些日子是你自己。大多数时候你都会做一些体育活动 - 通常是家庭散步，有时也是健身房。 身体活动可以帮助你冷却你的焦虑系统，并且更清晰，更长久地思考。它允许你承担导致你的焦虑系统升级的项目，因为你知道你有一种方法可以解压缩你喜欢并且有效。

 

5.反应不足。

 

令人焦虑的部分原因是你对任何潜在“威胁”的模糊暗示都非常敏感。几乎每天都会发生让你感到受伤，怀疑，不安全，自你怀疑或担心的事情。在某种程度上，你试图看到如此多的小事引发担忧或社交焦虑的有趣方面为了更好的生活。因为你知道你的自然偏见是内部反应过度，所以你认为这是因为反应不足。你不会试图否认或完全消除你的内部反应，但在确定困扰你的事情是否需要采取任何行动以及采取何种行动之前，你通常会留出一些时间和观点。你经常寻找低调的方式来回应与客观事件成比例的事情，而不是过度的内部反应。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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