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从自我批评转向自我慈悲

发布时间:2019-05-30 点击量:

从自我批评转向自我慈悲

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

你经常自我批评吗?

自我批评的本质是什么,它是从何而来呢?如何解决?

在我们的生活中,我们的脑子中经常有如下的想法:


我说的是如此愚蠢。人们一定认为我是个白痴。

我是一个坏父母。

我穿这些裤子看起来很胖。

这些只是我们日常批评自己的方式的几个例子。

什么是自我批评?

1. 自我批评是一种严厉评价自己的倾向。自我批评的人总是在他们生活的大部分领域仔细审视自己和他们的表现。

2. 自我批评是一种人格特质,这意味着有些人往往对自己非常努力,而有些人却不那么自负。但是,我们都陷入了连续统一体的某个地方。

3. 自我批评的个人非常害怕失败和拒绝,感到很多内疚,并优先考虑成就而不是社会关系; 他们很难形成亲密的关系。


自我批评从何而来?

自我批评可能源于我们与照顾者的早期关系。例如,父母控制力较强,亲子关系较少的孩子长大成为更加自我批评的成年人。此外,受虐待的人往往比那些没有受过虐待的人更加自我批评。

自我批评会带来什么后果?

自我批评会导致许多负面后果 ; 例如,自我批评的个人:

· 每天经历较少的积极情绪和更多负面情绪 ;

· 更容易变得抑郁,并发展各种其他形式的精神疾病,如饮食失调和焦虑症; 和

· 以避免,低效的方式应对生活中的问题,例如在他们感到不安时与他人隔离而不是寻求支持。


为什么我们批评自己是否让我们感到难过?

作为孩子,我们可能将我们的照顾者和同伴对待我们的方式内化,这样我们就可以学会以减少批评的方式行事。例如,如果我的父母在学校表现不佳时批评我,那么当我在学业上失败时学会批评自己会有所帮助:1)我在学校努力学习,导致我的父母少批评我; 2)我的父母可以看到我已经批评自己,因此不再批评我; 和/或3)我从父母那里得到的批评伤害较少,因为我已经让自己感觉很糟糕。


自我批评可能有其他积极的作用。


柏拉图提倡自我批评作为一种审视一个人思想中的局限和偏见的方法。在今天的社会中,有一些健康的自我批评形式,人们会认识到自己想要改变或改进的具体事物,并采取具体步骤来实现这些目标。


总的来说,我们批评自己,因为......

· 在一个阶段,自我批评是一种有用的策略;

· 我们可能认为自我批评将有助于消除我们所做的任何不好的事情,即使在现实中,我们也无法改变过去;

· 我们可能会担心,如果我们不批评自己,我们将成为我们不想成为的人和/或将无法达到我们和其他人的标准; 和/或

· 我们希望改变我们的行为,使其更符合我们和/或我们周围的其他人想法。



虽然自我批评可能起到某些作用,但研究压倒性地表明,自我批评比有用更有害。 此外,虽然可能觉得自我批评会帮助我们改变行为,但最近的研究表明,自我慈悲在这方面更有效。


如果我们想减少自我批评,我们能做什么?

1. 承认我们的自我批评是出于某种原因而产生的,并且可能在我们的生活中有一些目的。所以,我们应该避免批评自己的自我批评。

2. 我们可以试着对自我批评背后的感情感到好奇。我们中有一部分人感到害怕,生气,羞愧和/或悲伤吗?我们可以尝试对这些感受有同情心。

3. 我们可以尽力关注我们内心的对话,并注意它何时变得苛刻和批判。有时,当我们感到愤怒和焦虑时,部分原因是因为我们头脑中的声音已经成为攻击,所以有助于注意。



4. 我们可以挑战我们的批判性自我对话。例如,“我的演讲是不可靠的。我可以说有些人在享受它。“

5. 我们可以尝试对自己更富  有同情心和我们自己说话,就像我们可能是朋友一样。例如,“我很难感觉到我在某些事情上如此努力,而且它仍然没有像我喜欢的那样好。对此感到不安是可以理解的。“

 


青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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