克服困难，砥砺前行

挫折与困难，是我们每个人都会经历的。或者我们会感觉人生很不幸，或许会有一段时间的低落期，但是人生总是在不断的克服困难中，前行着。其实你所拥有的克服困难的能力，远远超过你的想象。



 


在行为改变领域的研究表明，每次“失败”，你都会增加最终成功的几率。  

 

让我们来看看挫折的本质，以及你可以做些什么来使它们成为你自我改善工作的积极组成部分。另外，让我们看看如何防止挫折失控，陷入耻辱的恶性循环：

 

1、期待挫折。改变需要时间，而且往往经常尝试。例如，根据美国疾病控制和预防中心的数据，大多数吸烟者在最终戒烟前需要五到七次尝试。这些人在最后一次戒烟之前是否失败了。或者这些尝试是他们最终成功的一部分？

 

2、检查你的压力水平。身体或精神压力的增加可能是你没有取得成功的原因。例如，如果您生病了，您的抵抗力可能会降低，让您更容易受到挫折。其他类型的压力，如工作或家庭问题，也会让你感到筋疲力尽，不能应对。

 

3


、做一些自我照顾。我最近了解到进行自我护理活动的重要性把它们写下来的优先级，几乎就像一个应对方式的模板。每个人的“模板”都会有所不同，但我的包括获得充足的睡眠，每天锻炼，在大自然中度过时间等等。很多时候，当我们忙碌时，我们最需要的东西就是我们放下的东西。这使我们特别容易受到挫折。

 

 

4、保持练习。如果你做出改变的计划涉及特定的活动。 日记，冥想，心理治疗 。即使你做得好，也不要停止练习。有时候让你措手不及的是好时光，而不是压力很大的时候。

 

5、确定您的个人警告标志。您可能会注意到更频繁的胃部不适，头痛或心悸。也许你会注意到更多负面的自我对话。也许你发现自己喝得更多，担心或者变得烦躁。每个人即将发生挫折的早期预警迹象都会有所不同，但重要的是要注意任何模式。

 


6、及早认识到它。同样地，你越早发现自己面临挫折，你就能越早恢复正常。

再犯。提醒自己您的目标和您关心的内容，并重新承诺与您的价值观相一致的活动。

 

6、记住你是人。我们都不完美 ; 它是人类的一部分。提醒自己，每个人都会遇到挫折。心理学家和作家克里斯汀内夫将共同的人性感视为自我同情的三个主要组成部分之一。犯错是可以的。你不是一个人。

 

7、寻求支持。如果你对“搞砸”感到非常不满，那么你的第一直觉可能是隐藏在一个洞里。但这正是您需要联系支持系统的时间。没有吗？在互联网上检查是否有其他人致力于同一目标; 你肯定会找到一个经历类似情况的人。

 

9、记住，生活不是线性的。您不必以完美的线性方式进步。大多数人一直在变化，直到他们达到目标。向前迈出一步，向后退两步，向三边走。

给自己信任。提醒自己你采取的步骤，无论你看起来多么小。谚语：“不要害怕慢慢走，只怕站着不动。”


10、不要让它滚雪球。有一种特别危险的黑白思维形式，经典的例子是节食者吃了不符合他们计划的东西，然后想，“到底是什么，我已经吹了它 - 我不妨继续吃。“请注意这一点，当它发生时，尝试自我安慰的陈述，例如，”没关系。一个滑倒并不意味着我必须放弃。“现在不是责备自己的时候; 只是冷静地告诉自己需要调整一些事情。也许你对自己过于刻板。也许你需要退缩一点......

 

11、你总是可以重新开始。我们打败了自己吗？我们告诉自己我们失败了吗？我们放弃并说它太难了吗？或者我们是否知道我们可以一次又一次地以温柔和善良的态度回馈我们的注意力？这是对生活的一种比喻：我们不必等到周一再开始做正确的事情。我们可以在下一刻做出选择以兑现我们的意图。

 

 

无论我们的目标是什么，缓慢而稳定的进步，即使有一些挫折，工作也会很好。





青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳，关注公众号



咨询预约方式 

电话：0532-86946938或86715999

手机：13153208378（同微信）

QQ：1726015325

qq群：751432332  139677075

微信群：加微信13153208378后拉入