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增加你的生活弹性的五种方法

发布时间:2019-05-23 点击量:

增加你的生活弹性的五种方法

增加你的生活弹性的五种方法

 

提高抵御能力,才能更好地承受压力

现在采取行动,创造一个更有弹性的未来。有一些方法我们都可以在这一刻实施,以减轻压力,提高心理敏感度,并更好地准备从创伤经历中成长。以下是让我们入手的五个想法。这绝不是一个详尽的清单,所以走出去,创建自己的自我修复机制。

 

1.讲述你的力量的故事

 

当困难情况出现时,它们会使我们感到不安。让我们从生活的顶端跌落,远离我们的优势和智慧。我们被定格在困难中,我们忘记了我们在过去的艰难经历中是如何幸存下来,甚至成长过来。

 

有弹性的人都明白,他们的核心人与他们暂时的痛苦原因是分开的。紧张  或痛苦的经历可能会在他们的故事中发挥作用,但它并没有超越他们的永久身份 “。

 

开始行动:开始一个包含迷你自传的自我保健日记。它讲述了你最强大的自我,包括作为你重要的人生价值观和优势。它们是让您感到真实和满足的特质。他们指导您的决定,并指导您如何对待自己和他人。如果您不确定自己的角色优势,请使用塞利格曼编制的优势问卷。然后,确定你的人格优势。告诉自己无论发生什么,在路上,当你受到最大限度的压力时,请把你的故事拿出来,看看你写给自己的东西。

 

这项练习可能会让人感到意想不到的能力。包括一些关于你最紧张,最痛苦或最受创伤的故事。提醒你未来的自我是什么让你通过它。有什么帮助?谁帮了?你学到了什么?你永远不想忘记你如何生存和茁壮成长?

 

2.构建您的IQ和EQ库

 

在我们听到别人的故事之前,我们常常认为自己很了解自己。这些故事挑战了我们对自己的接受,并向我们开启了看待世界的新方式。扩大我们的视野有助于我们超越自我,超越那些感到如此孤立和无法克服的痛苦。听取别人的故事会让人眼前一亮。

 

开始行动:保留一系列能够激发个人发展并增强情商和应对技能的书籍。将它们添加到您的备忘录中,或者更好的是,将一些内容添加到您的书架中,以便在您最需要时可以找到它们。

 

3.设置提示信息

 

提示可以是那些在您的物理环境中引起注意的小的(或大的,您的呼叫)可见提醒。就像在你的手指上绑一根绳子一样,你可以使用这种来提醒自己一个新的健康习惯(例如,冥想15分钟)或你正在努力开发的新思维模式(今天没有抱怨!) 。一个结构可以是镜子上的备忘录,方向盘上的一个字符串,或者你可能得到一个印有“,你还记得你应该记住的东西吗?”的咖啡杯。

 

开始行动:每次看到你的提示时,都要有意识地回忆起它的意图。你应该在模式上附加什么提示?考虑一个口头禅,祈祷或每日问题。这样你就可以报告你的新习惯或整体健康状况的进展情况。

 

4.真实连接

 

他人的真实联系对我们的整体健康至关重要。通过直接的真实连接,扔掉手机和电脑,与真实的人面对面互动。即使是我们中间最内向的人,你的真正包括在内,也需要人与人之间的联系。

当需要支持时,有弹性的人倾向于寻找并与其他有弹性的人围绕在一起。这些支持者是我们的榜样。 学习和激励他们如何处理生活中的生活。社会支持和社区意识始终在研究中表现为最重要的弹性因素之一。对于没有这种支持的人来说,  孤独往往会导致创伤的情绪后果,使恢复变得更加困难。

 

 

开始行动:不要害怕向人们寻求帮助或倾听。人们喜欢有帮助,这使他们感觉良好的服务。这是双赢的。如果你没有可以与之交谈的人,那么有许多方法可以建立人与人之间的联系,而且他们不一定要进行亲密的,含泪的对话。

 

5. 团队合作

 

成功团队是一个小型的,正在进行的团队,由大约6个像你一样的人组成。团队成员将帮助您实现梦想。为什么?因为你要为他们做同样的事情。你的团队将让你继续前进,直到你发现并实现你的梦想。“这些团队不仅是建立社交联系的好方法,它们还可以帮助你对你认为困难或不可能的梦想或目标采取行动 - 现在就是相当激励!

 

开始行动:成功团队与弹性有什么关系?想象一下,如果你创建了一个弹性团队。一小群人在好的时候和坏的时候互相支持。能够分享资源,应对技能并讨论个人成长概念的人。会打电话,发电子邮件,发短信或互相喝咖啡的人,提醒对方有人关心,事情会好转。谁知道,也许这六个人可以互相帮助实现他们的梦想。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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