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社交与心理健康 

简单有效五秘诀,帮你过好生活

发布时间:2019-04-24 点击量:

简单有效五秘诀,帮你过好生活

祝晓 社交恐惧症治疗 今天


五个简单的秘诀,最大限度地提高健康和快乐

这里有五个简单的秘诀,可以解锁您可以找到最佳生活的法门。经过30年的临床实践,并且在心理和医学文献中搜索的时间更长,这五个因素似乎始终位居榜首。

 


 

第一,时刻反思观念:

 

 我们的思维方式可以强烈影响我们的心理健康。显然,不是每个人都是天生的乐观主义者,没有人天生具有完整的理性信念和适应性认知技能。然而,认识到思想不是事实是一个很好的跳跃点。仅仅因为我们认为它没有成真。因此,试着要意识到有毒的信念和非理性的想法(例如,“一个人应该以善意回应不友善;”“每个人都喜欢这一点很重要;”“诚实总是最好的政策;”和一般的错误思考例如过度概括;灾难性的;全有或全无的推理;以及取消正面资格,仅举几例)。 

 

此外,练习正念培养非判断性经验的心态已被证明可以减轻压力,提高积极性。此外,发展和强化自我同情和无条件自我接纳的思想已被证明可以增强自尊和积极情绪。

 


第二,吃得好:

 

一个人的饮食习惯对他们的整体健康产生重大影响是不容置疑的。哈佛大学教授迈克尔·波伦的智慧最好地说,“吃食物,不要太多,主要是植物。”所以,吃大多数未经加工的食物而不是太精致的事物。另外,尝试每餐都吃三种常量营养素(即蛋白质,碳水化合物和脂肪)。尽量不要吃饭或吃得过饱,并避免加入糖和盐。最后,努力定期吃饭。

 

第三,关系好:

 

很少有人反对爱和被爱是快乐和充实生活中最重要的部分之一的观点。虽然它可能是我们人际关系自我休息的基础,但爱情是不够的。此外,为了满足我们的社交生活,我们需要具有同理心,真诚和自信。的确,同理心可能是情绪进化的顶峰,是自恋者和反社会人士所缺乏的心理能力。因此,虽然他们可能被爱(这对于做爱的人来说是一种悲伤的情况),但他们几乎总是无法相互爱。更重要的是,他们缺乏真实性的维度,因此无法建立诚实,非操纵的关系。然而,情感完整的人可以通过爱,同理心,真实性和负责任的自信来优化他们关系成功的全方位。。(因为我已多次写博客,自信的技巧对于培养健康的人际关系至关重要。本质上,我们需要教会人们如何对待我们。如此恰当地表达我们的好恶,以及我们的感受和想法,对于建立和维持真正令人满意和有益健康的关系至关重要。)

 

 


此外,真正的友谊对生活满意度非常重要。不是虚拟的“朋友”,而是真正的朋友,他们花时间在相互愉快的活动中。最后,对大多数人来说,某种程度的精神联系是有益的。虽然这并不一定意味着正式的宗教活动或遵守,但研究表明,那些属于基于信仰的群体的人报告的幸福感更高,而且他们的生活时间似乎比那些没有。

 

第四,健康运动:

 

正如吃得好的优点是明确的,定期运动和一般身体活动的好处也是如此。事实上,最近的研究表明,运动可以防止端粒收缩,并且可能是我们对青春之泉最接近的事情。(端粒是染色体的保护性端帽,并且由于无数次细胞复制而趋于缩短。运动有助于防止端粒恶化,甚至可能延长它们。)这是因为除了其他好处之外,运动似乎可以防止有害自由基可以破坏细胞和DNA,从而使我们的身体能够将其资源用于维持健康而不是修复损伤。

 


除了定期锻炼之外,合理运动的另一个方面是不时地离开你的情绪舒适区。就像正确伸展肌肉或关节有助于保持身体灵活一样,“拉伸”我们的行为有助于保持我们的行为,从而在心理上保持灵活性。因此,要以不同的方式做事并做不同的事情,并尝试尽可能多地移动。

 

 

第五,良好睡眠:

 

  这意味着要实现良好的睡眠卫生。我们无法弥补失眠,因此获得良好的恢复性睡眠至关重要。所以坚持定期安排; 避免过多的咖啡因和酒精 ; 确保你的卧室凉爽,黑暗,安静; 除睡觉和/或性生活外,不要在床上做任何事情; 睡前不要太早吃或运动; 并确保在睡前一小时开始放松休息。       

 


显然,并非每个人都可以随时维护或平衡所有这五个密钥。但是如果你想尽快达到最好的生活,你可以在任何一天检查这些活动,做的越多越好。

 

记住:好好想想,做得好,感觉很好,做得好!



青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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