5种缓解压力和焦虑的极简方法

每个人都会经常感到压力和焦虑。大多数情况下，压力发生在遇到令人沮丧的情况或面临两难困境时。社会压力，繁重的工作量和收入不稳定性也会导致压力，这会降低工作效率，导致健康问题或焦虑或抑郁的情绪症状。

压力会攻击你的希望，意志力，让你感到脆弱。你很容易生气，并对小问题做出反应。你可能会情绪波动，你的行为变得无法预测。逃避压力似乎很难或不可能，但最终，你可以自我调整。尝试这些简单的缓解压力的技巧，会让压力和焦虑远离你。

1.运动

锻炼对人体有无限的好处，对抗压力就是其中之一。研究表明，每天锻炼的人不太可能经历焦虑。运动会产生以下影响：

减少压力荷尔蒙：经常运动可以降低你的压力荷尔蒙，释放出的emdorphines可以增强你的情绪。

改善睡眠：锻炼可改善睡眠质量。如果你有足够的睡眠，你会自动感觉更好。

提高自我信心：你会感到更加自信和良好的锻炼后，从正面想。

你可以去早上散步，慢跑，爬上去做瑜伽。冥想，如循环呼吸，也有助于对抗压力。如果你身体活跃，你的头脑也会保持健康和自信。锻炼有益于您的心理健康并增强您的免疫系统。

2. 降低咖啡因摄入量

你可能会认为咖啡让你工作效率更好，但压力水平的显着增加与过量使用咖啡因有关。咖啡会刺激你体内的肾上腺素，这可能会暂时给你提升，但之后你会感到疲劳增加，睡眠周期可能会受到干扰。平均而言，每天少于3杯是适量的咖啡因饮用水平。然而，对于对咖啡因敏感的人来说，完全切咖啡是最好的解决方案。

3.合理饮食  

压力会对血流和血压产生负面影响。健康的饮食是克服慢性压力所必需的。不要吃含淀粉或含糖的食物，而是代替水果和绿叶蔬菜。水果含有维生素E，蔬菜含有类胡萝卜素，可改善血液流入大脑。鱼有一种叫做ω-3 脂肪酸的特殊物质，它能够降低压力荷尔蒙。蓝莓和纤维状水果等营养食品对大脑功能有积极作用。

4.嚼口香糖

减轻压力的最有趣方法是使用一块口香糖。嚼口香糖的人的大脑会产生特定类型的波浪。这些波类似于快乐的人的大脑产生的波。除此之外，口香糖可改善血液流动，从而减轻焦虑。此功能效果类似于吸烟，不过吸烟会带来严重的身体健康问题。

5.与爱人共度时光

您与亲人共度的品质时间无可替代。社会支持可以帮助您度过压力。你在压力条件下感到非常虚弱和脆弱，健康的友谊在这种时候有所帮助，并提升你的精神。

当您与亲密的朋友和家人共度时光时，您会感到重要和倾听。您可以更自由地表达您的意见和感受。当你用心说话时，你感觉更轻松。因此，您不会在某个问题上过度思考或出现自我伤害的想法。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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