21个有效改变焦虑的快速方法

 

你可以阅读世界上所有的抗焦虑建议，但除非你采取行动，否则这些建议都不重要。为了让自己感到更放松，晚上睡得更香，并将精力投入到重要的事情中，你必须不再浪费时间在无关紧要的任务上。

 

到本文结束时，你的生活可以变得更有力量却应对焦虑。你需要做的是每天承诺15-60分钟，练习解决焦虑的几个行动。

 

你承诺的越多，你的感觉就越好。

 

1：开始深呼吸

 

如果你没有专注于如何通过缓慢的，故意的腹式呼吸来平静你的身体，那么你就错过了。腹式呼吸是免费的，与位置无关，易于实施。

 

1.闭着眼睛坐下，注意呼吸。最好通过鼻孔自然呼吸，而不是试图控制你的呼吸。

 

2.注意进入和离开鼻孔时呼吸的感觉。将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。深吸一口气，数四。屏住呼吸三次。呼气四次。你的肚子上的手应该在你吸气时进入，并在你呼气时移出。

 

3.专注于你的呼吸，忘记其他一切。你的思绪会非常忙碌，你甚至可能会觉得冥想让你的思绪更加繁忙，但现实是你只是越来越意识到你的思想有多忙。

 

4.抵制诱惑，在他们出现时遵循不同的想法，并专注于呼吸的感觉。如果你发现自己的思绪已经徘徊并且正在追随你的想法，那就马上回到原点。

 

5.根据需要多次重复此操作，直到心灵安静下来。不要等到开始腹部呼吸。你越早养成这种日常习惯，你就会越快放松。

 

当你实施腹式呼吸时，你可以在这个现在的状态开始这一天。更好的是，你不是在浪费时间去担心未来，也不是在重温过去。

 

 

2：打坐

 

平静是一项琐事。给自己一份宁静的礼物，以10分钟的独处和积极的能量开始新的一天。思考冷静，谨慎和开放，你的日常活动将是对应的。

 

 

 

 3：注意自我形象

 

没有什么比一个光鲜亮丽的形象更能增强自信了。

 

 4：品茶或咖啡

 

舒缓的绿茶。咖啡因不仅会让你感觉轻松，而且有助于身体健康

 

 

 5：开源节流

 

财务压力是人们联系我进行心理治疗的常见原因。债务会让你夜不能寐，助长低自我价值和绝望的感觉。

 

检查您的财务并停止消费非必需品。跟踪一两个星期的日常开支，并确定可以减少的地方。注意你盲目积累的物品。并且试着寻找增加收入的机会

 

 

 6：摆脱杂乱

 

你是否想知道当你找不到你的车钥匙或者身份证时会浪费多少时间？

 

你有太多的东西堵塞了你的生活空间。

 

试试这个快速整理：

 

1。选择一个抽屉，柜子或壁橱

2.分类你不使用的东西

3.制作三个堆a）扔掉的物品，b）捐赠的物品，和c）出售的物品

 

 

 

 7：计划一日游

 

当你在大自然中度过时光时，你会让你的身心得到一个急需的突破，从而使你摆脱焦虑 。

 

无论您住在哪里，都可能在几个小时内有一个宁静，有趣和迷人的地方。

 

 

 8：早睡早起

 

如果你习惯熬夜赶上待办事项清单，这听起来可能是不可能的。但这一个是必须的。

 

睡眠剥夺是一个巨大的罪魁祸首。不足的睡眠可以放大大脑的预期反应，提高整体焦虑水平。

 

 

 9：早起15分钟

 

像大多数焦虑的人一样，你可能会在早上匆匆忙忙地向所有人大喊大叫，“快点！我们要迟到了！”

 

慢慢来，让自己度过一个轻松的一天。如果您开始担心待办事项列表，请深呼吸并思考，有足够的时间。

 

 

 10：开始薰衣草！

 

薰衣草精油具有许多治疗功效，可用作减轻焦虑和其他神经疾病的自然疗法。有很多种方法可以将薰衣草加入到你的冷静工具包中：

 

1。在沐浴水中加入必需的薰衣草精油，以达到镇静的效果。使用注入薰衣草叶子的水来缓解疼痛的关节和肌肉。

 

当你向纸巾中加几滴并放在枕头下时，你会更快入睡。

 

3.在油扩散器中使用薰衣草来帮助治疗失眠症。薰衣草精油的甜木香味可以帮助您入睡并保持睡眠状态。

 

4.对于头痛，将薰衣草精油涂抹在棉球或指尖上，然后慢慢按摩到太阳穴中。当油减轻你的头痛时，气味会使你放松。

 

薰衣草用于芳香疗法按摩作为肌肉松弛剂。按摩油进入皮肤，解开背部肌肉，减少痉挛。

 

6.薰衣草可用作祛痰剂。它可以分解伴有感冒的鼻腔和胸部充血的粘液。

 

7.吸气薰衣草油，以帮助疼痛的管理，特别是锻炼，治疗阶段，或手术后。

 

 

 11：减少饮食中的咖啡因，糖和加工食品

 

如果摄入过多，咖啡因会引起心悸。咖啡因也会引发恐慌或焦虑症，特别是如果你患有焦虑症。低血糖或低血糖也会引起心悸。

 

糖作为肾上腺兴奋剂，可引起焦虑甚至惊恐发作。其他令人反感的食物包括那些含有精制面粉产品的食物，甚至是小麦，因为它会导致炎症

 

除了咖啡因和糖，食物过敏也是过度活跃的中枢神经系统的重要因素。与＃12一起执行此步骤...

 

 

 12：走向绿色！

 

饮食会影响焦虑。早上一杯绿汁可以让你在平静的右侧。

 

为了获得每日蔬菜的不同和美味的方法尝试这个食谱：将一个香蕉或青苹果，一堆羽衣甘蓝，切片姜，一个酸橙，黄瓜片，几块冰块和一杯水混合到搅拌机或榨汁机。添加蛋白质，添加鸡蛋，酸奶，坚果或蛋白粉。

 

 

 13：知道情感不是事实

 

消极的想法会导致负面情绪。这一点很棘手，因为我们的许多负面想法都是自动的，深层内化的，并且植根于无意识中。

 

 

 14：挑战消极的核心信念

 

请记住，思想先于感情。消极的想法导致负面情绪，导致负面行为。例如：

 

Jocelyn醒来后立刻想到，我今天要备课。我只是想整天待在床上

她感到没有动力，紧张和迟钝

当他们穿得不够快时，她会对她的孩子大喊大叫

 

如何挑战你的负面情绪：

 

1。定期记录你的想法。当你感到压力时要注意。

 

2.写出伴随思想的感受。想想沮丧，愤怒，毫无价值和失败等单词反应

 

.3。挑战现实。这很难，因为我们往往缺乏关于事实的客观性。有证据证明你不值得推广工作吗？你是因为工作表现粗劣而写的吗？

 

如果您承诺记录您的日常想法和感受，以及现实测试，您会发现许多负面情绪都是在您的脑海中产生的，而不是基于现实。

好消息是你创造了消极思想，你可以解开它。

 

 

 15：感恩

 

与你的情况一样糟糕，总会有人陷入更加困境。

要感谢你的生活不是专题故事。

 

记下你生活中积极的事物。记住生活中的一切都是暂时的 - 好的，坏的和丑的。

 

 

 16：获得一定的责任感

 

充分利用你的关键能量。发誓要在感到压力时采取更健康的方式来应对。

 

如何获得您的责任感：

 

与朋友分享此资源

选择一些能与你们共鸣的策略

当你流浪时，制定一个互相打电话的计划

当你做出积极的改变时给予表扬

 

 17：参加社交聚会（即使你不想）

 

如果你容易产生社交焦虑，那么为社交活动腾出时间是很重要的。成为一个内向的人很酷，但要知道我们生活在一个围绕着与他人联系的宇宙中。

 

 

 18：安排体检以排除身体的焦虑

 

如果你的焦虑最近飙升，或者你以前能够应付生活，现在不是那么多，你的医生可以确定是否有身体原因导致你的焦虑。

 

 

 19：与心理咨询师安排一次访问

 

没有人应该感到心疼。如果您的焦虑无法忍受，那么合格的心理健康专业人士是您最好的选择。

 

 

 

26岁，青年音乐人

从小对音乐就有浓厚的兴趣，4岁开始练习钢琴、小提琴、萨克斯风、各类打击乐器。自2010年就在视频网站上上传自制音乐。2019年一首《XXXX》使他一夜爆红。

 

 20：运动，锻炼，锻炼！

 

运动是大自然的抗焦虑药。研究人员发现，除了清理头脑，激发内啡肽，帮助你在夜间安然入睡之外，经常锻炼的人在五年内患焦虑症的可能性降低25％。

 

 21：接受你的焦虑

 

无论你是从父母那里继承了“焦虑基因 ” ，还是从你的生活方式，或两者兼而有之，都要接受你的焦虑，而不是去战斗。 这不是关于滚动和放弃。了解你必须每天努力工作，为你的环境带来平静。 记住生活中总会有选择，而且存在比焦虑敏感更糟糕的命运。毕竟，当推动推动时，在（压力大的）一天结束时，焦虑的人们完成了工作！

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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