如何转变对身体形象的负面认知？

如何转变对身体形象的负面认知？

你可能已经掌握了提高身体形象认知的艺术。但如果你致力于培养更健康的身体形象认知，你还需要解决你对自己身体的负面评价。有时候，负面的身体谈话会以与其他人交谈的形式出现，在这种谈话中你会诋毁你的身体，但有时这些谈话会发生在你自己的隐私中。心理学家将你与自己的那些未说出口的对话称为“消极的自我对话”。

当你在镜子里看到自己的一瞥时，请考虑一下你的想法。你对自己的身体说些好话吗？或者你是否因为每一个被察觉的缺陷而贬低你的身体？

学习捕捉你对身体的负面想法并重新构建它们需要练习。但随着时间的推移，你可以改变指责你的身体的心理习惯，并学会思考更温和，更接受的想法。尝试这些建议即可开始使用。

最初的想法：我看起来很糟糕。

替换：我对今天的样子不满意，那没关系。每个人有时都会这样。但我对自己外表的感受并不能决定我作为一个人的价值。

没有人（严重！没有人！）总是对他们的外表感觉良好。当你不爱你在镜子里看到的东西时，完全是人类和正常的。但是你要做的最后一件事就是通过殴打自己来弥补这些不良情绪，只是因为首先要有感情。这些天很受欢迎，建议每个人都应该时刻都感觉很美。这是一个荒谬的标准。接受有时候你会产生负面情绪，然后通过提醒自己，除了你的外表之外还有更多的东西，从而更加健康。

最初的想法：我恨我的身体。

替代：我将以同情心对待我的身体。

你的身体是你一生中唯一携带的家。它让你了解到目前为止你所面对的一切。它值得你的尊重和善意。和你所爱的人交谈的方式与你的身体对话。如果你有一个消极的身体 - 认为你永远不会对你关心的人说，那就把它扼杀在萌芽状态。想象一下，一个无条件的爱好朋友会对你说你的身体，并用这种语言与自己交谈。

最初的想法：我的腿[或你所针对的任何身体部位]看起来很恶心。

替换：这些是让我在世界各地移动的腿。这些是我用来拥抱我爱的人的手臂。这是胃，帮助我从我的食物中获取营养，并将其变成能量来做我关心的事情。

而不是根据他们的外表来考虑你的身体部位，想想他们帮助你做的所有惊人的事情。即使你没有完全身体健全，你的身体仍然是影响周围世界的车辆。它可以帮助您沟通。它可以让你体会到你周围的美丽。它允许您创建，给予和分享。这可能是不完美的，但是一点点的感激可以帮助你更积极地与身体重新联系。

最初的想法：其他人看起来比我好。

替换：今天，我将专注于与我的外表无关的事情。

将自己与其他人比较是人的本性。但是当谈到身体形象时，这种习惯对你没有好处。你无法赢得这场比赛 - 总会有人看起来比你更有吸引力。不要比较自己，只是退出游戏。掌控你的想法，并将它们重新定位到比你看起来更重要的事情上。想一个对你来说真正重要的目标。想想你拥有的与你的外表毫无关系的正面品质。想想你爱的人以及你如何培养你与这个人的关系。

请记住，您不必为了照顾好自己的身体而感到美丽。即使你不喜欢自己的样子，也可以对自己的身体实行善良和同情。试着把你的身体想象成需要照顾的东西，而不是需要被鞭打成某种形状的东西。您可以更加尊重和善良地展示您的身体，更容易做出有助于您妥善照顾它的选择。你可以通过捕捉消极的身体思想并将它们移向更健康的方向来开始产生善意和尊重。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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