恐惧类型
 
求助热线
若水心理官方QQ:
社交恐惧咨询预约:
TEL:0532-86946938
心理咨询 

当您感觉到孤独时

发布时间:2019-02-19 点击量:

当您感觉到孤独时

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

感觉孤独?探索18种克服孤独感的方法

你有联系但仍然孤单吗?使用这些策略来克服孤独。

 

具有讽刺意味的是,随着我们越来越“联系” - 在社交媒体,视频通话和消息传递中 - 我们同时感到越来越孤独。尽管我们可以用技术去感受更多的,可能是到底发生了什么导致我们感到孤独。

 


可以尝试如下这18种策略中的一些来停止感到孤独。

 

1.当你感到孤独时练习自我善良

在困难时刻,练习自我善良至关重要 。当我们感到孤独时责备自己并没有帮助。所以限制你伤害自我的谈话,搞一些自理,通常只是让自己休息一下。也许在大自然中散步可能有助于让自己进入自我善良的情绪。

 

2.当你感到孤独时,利用当下的时刻

当你对某事感到满意时,立即与他人分享,我并不是指通过在你的社交媒体上发帖来“分享”。您可以通过致电或发短信给朋友分享。或与您合作的人分享。请记住,您可以分享的积极事物不一定要大。你可以简单地在床的右侧醒来,然后想:“嘿,我今天感觉很棒。”通过分享这些时刻,你可以创造一些与他人联系的小时刻,帮助你克服孤独。

 

3.当你感到孤独时,在现实生活中联系

在现实生活中连接可能不像以前那么容易。我们经常默认使用我们的智能手机 - 现在更容易,现在,它在文化上被接受。但是,如果我们建立更强大的亲密关系,我们就可以减少孤独感。我们通过观察人的眼睛,听人说话的声音,并选择不被我们的手机或其他技术分心。

 

4.当你感到孤独时,重新考虑如何度过你的业余时间

当我们感到孤独时,有时候我们只想退到一个角落里躲起来。其他时候,我们无休止的待办事项清单可能会让我们疲惫不堪,无法出去社交。但是选择每天晚上独自一人使用我们的手机,观看抖音快手,或者刷朋友圈,都会让我们陷入寂寞状态。我们为自己创造了一种生活,剥夺了我们有意义的社会联系,摆脱它的唯一方法就是开始以不同的方式生活。

 

如果我们反而利用孤独来激励我们接触到人,那么我们就可以加强我们的关系。通过寻求社会支持来选择应对孤独,我们与生活中的人们创造了更多的社交时刻,这对我们来说很重要,这通常会减少我们的孤独感。

 

 

5.与人合作做更多事情,让自己感到孤独

参与面对面的社交互动往往会改善我们的情绪并减少抑郁。涉及其他人的活动-如参加宗教仪式或参加体育运动,也可能对我们的心理健康产生积极影响。因此,想办法更多地与他人互动。

 

6.当你感到孤独时,与陌生人交谈

越来越多的研究表明,即使与陌生人进行看似微不足道的互动 - 比如与咖啡师或收银员聊天, 也可以通过帮助我们感受到更多的社交联系。所以请联系其他人打个招呼,问问他们是怎么回事,或者聊聊你脑子里的想法。这些小动作可以产生很大的不同,帮助你减少孤独感。

 


7.当你感到孤独时,在网上活跃一些

这不是被动地在网上冲浪或者你的社交媒体,如果你想上网,而是选择做一些事情,涉及到其他人的积极参与。例如,您可以与其他人一起玩游戏,聊聊你关心的事情,在论坛上提供建议,或与朋友进行视频通话。您在网上与他人互动的次数越多,您感受到的联系就越多。

 

8.当你感到孤独时,进行正在的线上分享。

我们在朋友圈发布了关于我们所做的很酷的事情,我们吃过的美食,或者我们去的一个有趣的聚会 。但是,我们实际上没有与正在查看我们帖子的人分享的内容。

 

这不是简单张贴你所做的事。将你的一小部分或大部分内容提供给其他人。您可以 通过智能手机分享建议,支持,甚至  同情。因此,您的联系可能更加友善和支持。

 

9.当你感到孤独时,不要再那么专注于你自己了。

在我们现代科技疯狂的世界中,我们开始相信我们没有足够的东西,这几乎是不可避免的。张三得到了一辆新车。李四得到了一所新房子。王五得到了一份新工作。我们还看到虚假或不切实际的图像, 模特有完美的腰部和腹部, 我们感到羡慕。结果,我们越来越关注于理想的标准。

 

我们应该专注于可以得到的东西,把你的注意力转移到你可以给予的。你可以在网上出售T恤,为一个好的事业筹集资金。您可以请朋友们为您的生日捐赠慈善机构。通过给予他人,你可以把注意力集中在自己身上,同时做好事,帮助你感受更多的联系,减少孤独。

 


10.当你感到孤独时,停止你的负面思维的恶性循环。

我们可能会反复思考我们可以采取哪些不同的做法来防止自己感到如此孤独。我们反思事件或人或事业,因为我们错误地认为一遍又一遍地思考我们的孤独会帮助我们解决它。不幸的是,我们没有把握在我们的思想中,而不是采取我们需要感觉更好的行动。

 

要杜绝这些消极想法周期,我们需要采取行动 - 采取不同的措施来阻止这些想法并改变我们对世界的体验。例如,如果我感到孤独,我会在接下来的几天去健身房或与朋友安排午餐。它有帮助。

 

11.当你感到孤独时,产生一种敬畏感

敬畏(就像我们目睹新生婴儿或雄伟山脉的诞生一样)让时间看起来像是静止不动,帮助我们更加开放。在一个大世界的背景下感觉自己很小的东西似乎有助于我们将自己视为一个整体的一部分,这可能会帮助我们减少孤独感。因此,让自己暴露在令人敬畏的事物中像风景,新体验或新食物。

 

12.当你感到孤独时,花钱去体验

如果我们把所有的钱花在事情上,我们就不会有钱花在与他人的经验上。事实证明,花钱购买体验对我们的心理健康来说更好。因此,要有创意并思考你想要与他人做些什么。例如,我可能会去划独木舟,品尝葡萄酒,计划海滩派对,或举办艺术和手工艺之夜。什么团体活动可能让你感到不那么孤单?

 

13.当你感到孤独时,要注意重要的事情

当我们不知道是什么原因引起的时候,我们如何期望改善孤独感呢?这个很难(硬。因此,开始关注当前时刻是有帮助的。有什么让你感到孤独的经历?什么样的体验会让你感觉自己与自己有联系?识别这些时刻可以帮助您减少孤独感,因为您可以限制参与活动,使您感到孤独,并增加参与活动,使您感到相关。

 


14.当你感到孤独时,创建一个愿景板

你可以在办公桌前设置了一个视觉板,以提醒你的目标。一旦你发现让你感觉不那么孤独和更多联系的事情,创建一个清单或计划你会做什么会很有帮助- 靠近你的东西让你记住你需要做些什么来对抗寂寞。

 

15.当你感到孤独时,趋向你的网络

有时我们最终会感到孤独,即使我们与很多人有联系。因此,与这些人联系并安排赶上时间会很有帮助。旨在安排每周至少一个社交时间--咖啡约会,午餐或欢乐时光。谁知道,也许旧的友谊可以重新点燃。

 

16.当你感到孤独时,加入一群志同道合的人

您现在可以在线找到任何兴趣的人 - 例如户外,烹饪或唱歌。即使您无法进行面对面的互动,加入其中一个面向任务的团队也可以成为与他人建立联系的一种方式。你可能会结识一些新朋友或结交一辈子的朋友。您甚至可以尝试一些小组,看看哪些最适合您,最大程度地降低您的孤独感。

 

17.当你感到孤独时,远程或现实生活中的志愿者

对于我们中的一些人来说,很难找到人们花时间陪伴,更不用说联系了。所以我们必须找到新的人。实现这一目标的一种方法是远程或在您的城镇为志愿服务。请确保您正在与他人合作。与他人一起解决一个重要问题可以帮助你减少孤独感。

 

18.遇到失败时要善待自己

练习自我同情很重要。当你失败的时候。记住,每个人都失败了,没有必要  自己欺负自己,感到内疚,或让自己失望。这种态度不会帮助你减少现在或将来的孤独感。相反,尝试以支持,善良和关怀的方式与自己交谈 - 你更有可能承认你在减少孤独感方面可能犯的错误,并希望下次做得更好。



青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳,关注公众号


咨询预约方式 

 电话:0532-86946938或86715999

 手机:13153208378(同微信) 

QQ:1726015325 

qq群:751432332  139677075 

微信群:加微信13153208378后拉入。

 
 
版权所有:青岛若水心理咨询有限公司
地址:青岛市黄岛区隆基花园1号楼2单元602(长江路新华书店对面) 电话:0532-86946938 E-mail:1726015325@qq.com 鲁ICP备14017067号-1