社交恐惧，如何摆脱完美主义的桎梏

心理学家总结了10种自我令人不安，完美主义的“必须”和“应该“。如下：

 

10种完美主义

自我完善主义

 

1.成就完美主义：我必须/不应该犯任何错误或失败。

 

2.认可完美主义：我必须/应该始终得到他人的认可。

 

3. 道德完美主义：我必须/应该始终是完全道德的。

 

4.控制完美主义：我必须/应该始终控制所有事物。

对其他人 -完美主义

 

5.期望完美主义：其他人必须/应该总是表现完美。

 

6.自我中心完美主义：我必须/应该永远是对的。

 

7.他评完美主义：其他人不应该对我不好。

 

对世界 - 完美主义：

 

8.存在主义完美主义：不应该发生坏事。

 

9.整洁完美主义：一切必须/应该完美整洁有序。

 

10.确定性完美主义：我必须/应该始终确定不会发生坏事。

 

如你所见，三种主要类型的完美主义：（1-4）涉及对自己提出完美主义的要求; 其他人完美主义（5-7）  ; 和对世界完美主义（8-10）。

不幸的是，这些不同类型的完美主义似乎很受欢迎。41％的男性和50％的女了至少一种甚至多种这些类型的完美主义。所以，根据这项研究，如果你正在阅读这篇文章，你很可能也是“必须”的人！

 

你怎么能停止被完美主义所控制？

 

第一步是意识到你这样做; 第二步是看到它为什么是非理性的。后一步又称为“辩论”。考虑到辩论，让我们来看看这些罪魁祸首，“必须”和“应该”，因为当你要求完美时，它们就被使用了。

与你的“必须”和“应该”辩论

 

假设你是一个完美主义者，你的表现是：“我必须得到这个认可，如果我没有得到它，那么我就有问题。”这是一种常见的不合理信念，即总是要求得到认可，否则自己就是无价值的。辩论很简单：如果你必须得到这个认可，那么你总能得到它。怎么会这样？因为要说某些东西必须意味着它是必要的。如果有必要，那就会发生。但请注意事实，您并不总是得到其他人的认可。所以，你真的已经知道你不一定会得到它。然而，一方面，你告诉自己，你必须始终得到它; 而另一方面，你告诉自己，你不会总是得到它。这是一个非常矛盾的矛盾。

 

 

那么，假设你软化你的主张：“好吧，也许我必须总是得到别人的认可，但我仍然应该得到它。”但请注意，这“应该”是绝对主义者。它是无条件地陈述 - 没有附加条件 - 你应该得到其他人的认可。这意味着您认为有一个令人信服的理由总是得到他人的认可，也就是说，这个理由不可能被任何其他理由或考虑所击败或推翻。那么，这个神秘的原因是什么？如果你没有得到这个认可，世界是否会戛然而止？它是从高处下来的吗？是否刻在石头上了？显然不是！

 

最有可能的原因很简单，您希望得到其他人的认可。但是，更喜欢这种认可并不是一个令人信服的理由，因为其他人可能不愿意给你; 他们有权认可他们选择的任何人。事实上，如果更喜欢某些东西意味着你有一个令人信服的理由来获得它，那么其他不愿意给你认可的人也会有一个令人信服的理由不给你。但是，如果其他人有一个令人信服的理由不给你认可，那么你就没有令人信服的理由得到它！再一次，你陷入了矛盾之中！

 

所以，你最好放弃你的完美主义“必须”和“应该”，因为它们刚刚被证明是荒谬的！

情感上认识到“必须”和“应该”的荒谬

 

当然，知道你的完美主义是荒谬的，情感上的接受也不是一回事，所以即使你知道自己是非理性的，你仍然倾向于继续这种非理性。例如，虽然您现在可以理解要求其他人认可是不合理的，但是当您未获得其他人的认可时，您仍可能感到无价值。这是因为你还需要练习不要求完美，以便停止这样做。

 

练就“不必须

 

 

进行练习的家庭作业。例如，做一个“攻击羞耻”练习。你走在拥挤的城市街区，在一根绳子上拉香蕉，然后抚摸它，跟它说话。这肯定会让人们认为 它是你的宠物。但你也可以不断提醒自己，当你拉着你的香蕉时，必须对它进行抚摸是多么不合时宜。但是，这些人对你的看法真的很重要吗？最后，你可以开始在情感上向自己证明，你真的不需要别人的认可才能成为一个有价值的人。事实上，你可以向自己证明，你很有能力在没有得到他人同意的情况下做事，即使引起他们不赞成的事情。

从现在开始。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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