与恐惧共舞

     有的时候，我们太把自己当回事。我们以为，一旦我们失败了，就要被他人评定为失败者，很多时候，这只是一种自我攻击的幻想而已。

如果你让一群孩子画画会怎么样？
他们开始画画。如果你邀请他们跳舞呢？他们只是跳舞。然而，如果你问一个成年人同样的问题，他们通常回答“我不知道。”他们不采取行动，而是与他们的逻辑大脑连接。
我们害怕被人嘲笑：羞耻扼杀了我们的动力。

    成年人渴望得到认可——害怕被拒绝使我们无法做自己想做的事。孩子们画画和跳舞不是因为他们擅长，他们只是不知道他们不知道的东西。孩子们玩耍，做他们喜欢做的事——这就是他们学习的方式。
当我们害怕被嘲笑时，我们就会停止...
...做我们想做的事
...玩得开心
...学习
这就是把自己看得太严肃的问题：我们选择看起来好，而不是学习新事物。

恐惧使我们的生活变得无聊和重复。
害怕被人嘲笑
恐惧是对当前威胁的情绪反应——它是对攻击的自然反应，无论是真实的还是感知的。
害怕嘲笑就是期待——我们担心可能发生的事情。这就像穿过人群，担心人们不会喜欢你或嘲笑你。
对嘲笑的恐惧从何而来？
一切都是从期望决定我们的生活开始的。我们开始把自己看得太严重，然后寻求批准——我们允许人们成为我们的评委。
羞耻使我们感到彼此脱节。女人天生就是完美的，男人生活在不被视为弱者的压力之下。外界的期望是一个移动的目标。通过试图取悦每一个人，我们最终不会取悦任何人----包括我们自己。

      我们错误地相信世界是一个舞台。我们的自我价值取决于我们的观众如何接受我们的表演。如果他们喜欢，我们就值得。如果他们不这样做，我们觉得毫无价值。把我们的生活当作一场无休止的表演来生活是令人筋疲力尽的--我们总是在扮演一个角色。
     完美主义是变革的敌人。我们从来不休息。你应该成为什么样的人。你应该成为什么样的人。你应该做什么。我们想以正确的方式做每件事只要一个错误就会毁掉我们所建立的一切。
听起来熟悉吗？
     当我们认真对待自己的时候，我们也会认真对待别人，这就是为什么他们的观点会伤害我们。除非你允许，否则标签不会定义你。人们可以随便叫你什么，但这并不意味着你应该把这些标签变成你的。
解决之道在于找到平衡：认真对待生活，而不是你自己。

       面对被嘲笑的恐惧。结束恶性循环——恐惧会引发更多的恐惧。面对它，克服它。“恐惧地跳舞。“当你跳舞的时候，你会意识到恐惧其实是一个指南针——它给了你一个暗示，那就是你在做某事。”把恐惧当作前进的动力。
故意丢球。我不是这个比喻的意思。只是让一些东西从裂缝里掉下来。这不仅会帮助你意识到一个错误不会杀死你，而且还会帮助你重新获得控制。如果有人抱怨，只要微笑着告诉他们你是故意的。故意犯错会让你为意想不到的错误做好准备。
     换个语气，换个话题。克服来自完美主义者的压力的最好方法是不要太认真地对待他们。完美主义者倾向于以正确或错误的方式思考——要么成功，要么失败。用幽默解除他们的方法：向他们展示生活的灰色阴影。
      最糟糕的事情是什么？这个简单的问题可以帮助你，其他人也可以把事情放在正确的角度。我不是叫你不要瞄准高，而是要找到平衡。把你想到的一切都写下来。你担心真实的事情吗？还是你对小事太认真了？你可以用自己的方式来表达你的担忧，并将忧虑与事实分开。

      让自己变得更有魅力。当你的声音呼唤你的名字时，学会承认它的羞耻之声。面对这种情绪。你可以对你的耻辱说：“这是令人失望的，甚至可能是毁灭性的。但成功、认可和认可并不是驱使我前进的价值观。我的价值是勇气。你可以继续前进，耻辱。"
     让你的生活更幽默。让你的周围都是有趣的人。关掉新闻和暴力节目；看喜剧代替。笑一笑。尤其是当你感到紧张或沮丧的时候。在严肃的事情中找到幽默。习惯嘲笑自己会让你对观众的笑声免疫。
   你的名誉和你的形象并不是真正你，这只是人们的感知。别让你的自我价值依赖于观众的掌声。当你的自我价值不处于危险之中时，你就更容易承担更多的风险，变得勇敢。你停止思考你是否知道如何跳舞。你只是开始摇摆。

从现在开始，与恐惧共舞。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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