一个不自信的人如何变得自信呢？

一个不自信的人如何变得自信呢？

 首先你需要清楚一点：自信不是与生俱来的，不自信也不是。自信的本质是对自己的接纳和认可，不自信源于对自己的否定以至于自我厌恶。在小学和初中的时候我非常自信，但是到了大学，周围的环境使得我一度变得非常不自信，直到后来经过一件事情，再加上自我训练之后，我才重新变得自信起来，经过这样一种从自信变成不自信，再从不自信变得自信的历程，也使得我现在有机会去细细分析自信的消逝和产生的原因。

摧毁一个人的自信非常简单，一句话，不断否定他直到他对自己产生质疑以致自我否定。身边有太多这样的例子了，很多之前非常优秀自信的人因为被别人否定，或者因为一些小的缺点而不断自我否定，从而最终产生对自己的厌恶感，走向了自卑的深渊。所以说，跟别人接触交流的时候一定要注意，少一些打击，尤其是孩子。其实在我们身边，我们经常会遇到一些人，同辈也好，长辈也罢，总是喜欢打击别人，对于这种人我的建议是不要太靠近，跟这样的人相处久了不自觉就会变得不自信。

那么回到关键问题，一个不自信的人如何逐渐建立起自信来呢？ 在这之前我先讲一个小故事。在大学本科阶段，我是经历了一个从不自信变得自信的过程的，其中使我发生改变的一个非常关键的事件是大二暑假去乡村的支教。我在大学里的不自信在某种程度上是因为与同学之间的差距，在我们这个大学周围学生都太厉害了，跟他们相比起来我越发觉得自己什么都不行，慢慢对自己产生了否定感，无论你说什么，做什么，总有人比你更厉害，更优秀。但是支教的时候不一样，这些小朋友（初中生）在学识和对生活的理解上跟我还有差距，再加上我这个来自北京的大哥哥自带的光环和权威，他们对我所说的充满了好奇，对我的话题充满兴趣，以我的话当为权威。他们每天围着我，听我讲他们没听过的趣闻，听我说他们没听过的道理， 他们喜欢我的课，他们崇拜我，慢慢的我也开始觉得自己好像也不差，好像还是很厉害的。两个月的支教生活让我发生巨大改变，我开始接纳并喜欢自己，也逐渐变得自信。

总结起来，要想变得自信，就要让自己逐渐接纳自己，相信自己可以变成自己想成的样子。这句话听起来很口号，别着急，我慢慢往下说方法。支教回来之后，我逐渐参悟到让自己变得自信的方法，并开始着手自己设计小目标，记住，一定是短期实现的小目标。我之前一直在自学英语和健身增肌，之前的目标都是以年为单位设计的，因为目标设计太大造成每每想到就充满压力，动力不足的结果就是到了年末发现自己当初的目标进展缓慢，大都没有实现。这种“无法完成预定目标”带来的挫败感让我不断怀疑自己，怀疑自己是不是真的不行，真的那么差劲，越是这样想事情做得越差，恶性循环的结果就是最终走向自卑。支教回来之后我重新规划了目标，不再以“年”为单位设定目标，而是以“周”为单位给自己设定目标，除了严肃的学习目标之外，还设定了各种好玩的小目标。比如，这周我要跑两次5公里，这周我要背100个单词， 这周我要每一顿饭都不重样来吃，这周我要去海淀公园放风筝… … 到了周末，完成的目标我都“Check”一下，特别有成就感，慢慢发现自己原来可以完成自己想做的事情，原来我没有那么差劲。人，对自己最大的厌恶来源于对自己的失控感。当你逐渐发现自己原来可以掌控自己的生活的时候，对自己的厌恶就逐渐减少，人一旦自信之后做事情也更有效率，正反馈一旦形成逐渐就变得自信了。

有人可能会问，如何能保证自己设定的小目标都能实现呢？ 我的经验是两点 ：

1 设定的目标一定要小，另外，可以设定一些有趣的目标， 比如，除了设定读多少书，背多少单词，跑多少步之外，还可以设定 这周要看哪部电影，约几个朋友吃饭，跟几个陌生人说话等等， 我就曾设立目标要在一个月内搭讪10个校园里的外国朋友，哈哈哈，最终肯定是实现了，不过过程很有趣，现在想想都觉得好玩。

2 Eat one frog at the beginning of the day. (每天开始的时候吃一只“青蛙”)， 这里的“青蛙”指的是今天要做的事情中，最让人恶心，最艰难的事情。先把最不想做的事情在一天的开始做了，接下来的一整天都准备好迎接好心情吧。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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