你的压力模式属于哪一类？

在压力下你如何工作？你的压力模式也许会阻碍或者降低你的工作成果。

回想一下这样的状况：你处在紧要关头，你的工作成果取决于你的表现，在这紧要关头过去之后，你将怎样描述在这一时刻之前、之中、之后的想法、感受和行为？

在过去的25年中，我研究了人们在压力状况下的反应以及怎样在压力状况下做到最好。综合实际调查、临床观察以及从研讨会收集来的数据，作出了压力模式测验。

压力模式测验是一种临床检测工具，通过检测人们在压力状况下的想法、感受以及行为来确定他们的压力模式，如果有可能，帮助他们寻找方法改变它。下面就是20道检测题中的一道：

你正在路边停车，一群孩子在车内大声谈论，停车位空间很小，你一次停车没有成功，此时你会：

A、告诉他们安静点，让你能够专注停车

B、关掉他们听的音乐

C、深吸一口气继续停车

D、开走寻找其他停车位

题目选项显示了4种截然不同的压力模式。下面就是对不同模式的判断与分析。

压力增加者：他们不回避压力，通常以竞争的姿态来面对压力。在这种高压状态下，压力极易转变成敌意，使他们陷入与配偶或客户的争论中。压力增加者通常会混淆紧张和压力，以至于他们经常处于警戒状态中。在压力状态下，他们很难正常的进行交流和行动。除了在高压状态下的糟糕表现，为了减轻日常生活中的压力感，压力增加着倾向于在人际交往中埋怨抱怨或者采取与日常习惯适得其反的行为。“我必须成功”是他们的思考方式。压力增加者是固执的，他们相信会成功，但是当挫折出现时，他们会感到沮丧和愤怒。压力增加者很难相处。

压力消减者：他们倾向于高效率，学着将压力感降到最低。因此，看起来很平静。面对压力，他们的主要策略是放慢工作进度，以及控制工作环境。同时，他们学着不理会他人强加给他们的不切实际的期望。在工作中，他们有目的性，但是减少压力感是他们的风格，因此对于紧急情况，他们一般不予回复。“这没什么大不了的”是他们的思考方式。压力消减者是很好相处的，除非你要求他们努力做一件事情。

压力回避者：这种类型认为压力是一种威胁，当处在压力状态下，他们会高度焦虑。压力回避者会失掉很多职业发展的机会，因为他们很少会自愿承担艰难的任务。在员工大会上，他们不愿意分享他们的想法，也不愿意批评他人的工作。而事实上很多压力回避者都是有能力的建言献策者，他们或许是1800万焦虑者中的一员。“我要成功，如果失败了就完了”是他们的思考方式，在需要掌握主动性的销售职位或者进步是建立在引人瞩目的成功之上的组织中，压力回避者或许不太适合、不会成功。

压力表现者：这种类型的人只占少数，他们把压力看作是提高生活质量的机会，因此他们满怀自信，态度乐观。他们通常充满了热情并主动的寻找机会。压力表现者不会尝试着超越自己的能力去做事情，而是如果他们施展才华，会更容易成功。“我可以，我会尽力。如果我失败了，还有很多其他的机会”是压力表现者的思考方式。压力表现者是积极乐观的人，鼓励他人、影响他人，使人们充满了信心和热情。人们喜欢和压力表现者相处。

花几分钟的时间来考虑一下你的压力类型以及变成压力表现者的方法。改变你的想法、自我激励、尽力而为而不是打击他人都是改变自己的有效方法。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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