自律之接受

自律五大支柱第一位就是接纳。

接纳意味着你能够准确地意识到现实，同时下意识地确认你感知到的事物。

这听起来很简单，也很清晰明了。但是实际中，这非常困难。如果你在你生活某一领域中正经历着慢性的困难，很大程度上问题的根本是你没有接受现实。

为什么接受是自律的支柱之一呢？人们经常犯的最基本的错误就是不能正确地感知到现实，不能接受他们现在的状态。

还记得自律与重量训练之间的同质性吗？如果你想要去在重量训练上取得成功，第一步就是弄清楚你目前能够举起多少磅的物体。你目前有多强壮？只有你知道你目前站立在哪里，你才能采取一个有意义的训练计划。

如果你还没有有意识地确认目前你自律的等级，那么很大程度上你将不会在这些领域上取得任何突破。想象一下一个想要锻炼全身的锻炼者不知道他能举起多少千克的物体，他也不能采取一个有建设性的训练计划。所以他选择的重量要么就是过轻要么就是过重。训练者将不能举起它们，因此肌肉的生长也不会有任何进步。如果说重量过轻的话，训练者将会很轻松地举起它们，对于练肌来说没有益处。

相似的，如果你想增加你的自律性，那么你必须知道你目前处于哪一个阶段，你目前的自律有多强呢？哪一个挑战对于你来说很难，哪一个又是相对简单？

如下有一张挑战的表，它可以让你来思考一下你目前站立在哪里。（没有顺序区别）

你每天都淋浴吗？

你每天都在相同的时间起床吗？包括周末。

你超重吗？

你有对什么东西上瘾吗？（咖啡因，尼古丁，糖），或者你想要戒掉它们但是还没有

你的email收件箱现在是空的吗？

你的办公室干净吗？它们有被好好打理过吗？

你的家干净吗？它有被好好打理过吗？

你一天一般都浪费多少时间？周末呢？

如果你要向一个人许下承诺，多大可能你会保守它？

你每天的处事快吗？

你电脑的硬盘有被好好整理过吗？

你多久锻炼一次？

你曾经面临的最大的身体上的挑战是什么？那是多久以前？

你能够集中注意力完成多少小时的工作？

你的即将完成的任务有多少是多于90天的？

你有很清晰的，写下来的目标吗？你有想要实现的写下来的计划吗？

如果你失业了，你将会花多少时间来找一个新工作，你会保持那种努力水平持续多久呢？

 你目前每天看多长时间电视呢？你能30天不看电视吗?

你现在看起来怎么样？你的外表说明了你自律水平（衣服，配饰）。

你选择食物是首先考虑它的健康，还是考虑它的味道和安全？

你上次有意识地培养一个积极的习惯是多久之前？放弃一个坏习惯是多久之前呢?

你目前欠债吗？你将这次欠债认为是投资还是错误？

你是有意识地提前阅读这篇博客，还是只是碰巧看到了。

你能告诉我你明天决定干什么？

等级为1-10的话，你将自己的自律等级评为多少级？

如果你回答最后一个问题的答案是9或者10的话，你能够完成什么任务呢？

就像做不同的健身运动可以锻炼不同组的肌肉，自律也有很多种类。自律的睡眠，自律的饮食，自律的工作习惯。自律的沟通。各个领域的自律水平提升需要不同种类的锻炼

关于你缺乏哪一种类的自律，我的观点是，你需要评估一下你目前站立在哪一个部位，意识到，并且接受它，同时设计一个训练计划在这一个领域进行提升。  开始一些你知道你能够完成的简单的训练，然后逐渐地进展到一些更大的挑战。

持续地训练与自律一起作用就像我们的肌肉生长一样。例如，如果你很少在早上十点起床，你能每天早上五点起吗？不大有可能。但是你能每天早上9：45起吗？很有可能，但是你一旦开始做这件事情以后，你就能9：30或者9：15起床了。当然，当我尝试着持续早上5点起床，我已经持续几天做这件事情了。我正常的苏醒时间是6点至6点半左右，所以下一步是具有挑战性但是也是可以实现的，因为我已经接近了。

没有接纳，你要么就是会无视，要么就会否认。如果无视的话，你不知道你究竟有多自律，你可能从来没有想过这件事情。你不知道你自己知不知道。你只有一个很模糊的印象，你大概会做什么，不会做什么。你将会接受一些很简单的成功，与一些很惨烈的失败。但是你可能会责怪这个任务或者责怪你自己而不是去确认这个重量对于你来说太重了，你需要变得更加强大才能克服。

当你对你自律的程度处于一种否认的状态的时候。你将会对现实产生一种错误的观点。你要么就会对你的能力过度悲观，或者过度乐观。就像那些不知道他自己的力量有多少的训练者一样，你将不会变得更好，因为对于你来说，不太有可能恰巧碰到那个最佳训练点。消极地看，你将只会挑那些容易的重量，避免那些很重的部分，这些有可能使你变得更加强壮。乐观看来，你将一直尝试着去举起对于你来说很重的重量，然后失败。然后，你要么使自己屈服，要么就是重新开始使自己更加努力。这两种都不会让你变得更加强壮。

我个人得到了很多益处在追求自律的道路上。当我20岁时，我住在一个小的公寓里，我的睡眠时间是早上4点到下午1点。我吃一大堆垃圾食品，还有快餐。我很少健身，除了仅有的几次长足。每天收到email对于我来说就是一个巨大的成就，我每天生活的快乐之处就是和我的朋友们到处闲逛。月末的时候，我很少能知道这个月在我身上发生了什么。我没有工作，没有车，没有收入，没有目标，没有计划，没有真正的未来。我所有能感觉到的就是我的这一大堆问题完全没有一点要变好的迹象。我没有意识我能够控制我的人生。我所能做的就是等待事情发生，然后对它们做出反应。

但是最后我面对现实，我的生活一团糟了。如果我想要到达某个地方，我需要去做一些事情。当然起初这意味着解决一系列很困难的挑战。但是我克服了，同时在短期内我变得更加强大了。

14年之后，就好象只过了一个白天和黑夜一样。我每天早上五点起床。我一周锻炼六天。我吃很规律的食物，包括很多新鲜的蔬菜。我的家，还有办公室打扫地很干净。我的邮箱很空。我已经结婚了，我有两个孩子，住在很漂亮的房子里。我书桌旁的备忘录上有我写下的目标还有具体的计划怎样去实现它们。我的2005目标有好几个已经实现了。我对于我想要的东西是如此明确。我正在做我喜爱的事情。而且，我知道我做的事情很有必要。

这些事情并非碰巧发生，它是目标驱动产生的。它当然也不是一夜之间就发生了。这花费了好几年的努力。它对于我来说仍旧很难。但是我已经变得很强大了，以至于我20岁时觉得很困难的事情如今已经变得很简单。这意味着我现在已经可以处理更大的挑战。因此我可以处理实现更好的结果。如果我在20岁时就做我目前我做的事情。我肯定已经失败了。20岁的史蒂夫没法做到这些事情，但是现在的他可以做到这些事情。对于34岁的他，很简单。但是真正吸引我的是48岁的史蒂夫能够实现什么呢？是属于我的人生道路，并非是其他人的。

我告诉你这些是为了使你印象深刻，并非对我有什么益处。我想要让你印象深刻，让你仔细想想你能够完成什么在接下来的5-10年如果说你能持续地发展你的自律。这不简单，但是很明显，它值得。第一步就是开放性地接纳你目前所在的部位，不管你是否感觉良好。同时包围你的就是你需要做些什么，为了你的目标。你只有接纳了你现在在哪里才能变得更加强大。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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