5种在工作紧张时集中精力的方法

 工作总是起起伏伏，在稳定的状态和高峰时段之间循环，在稳定的状态下，我们感觉自己更能控制节奏和工作量，在高峰时段，工作的紧张给我们带来了沉重的打击。意外的挫折，项目冲刺，甚至休假和假期都会造成混乱和紧张。当任务堆积已经满负荷时，保持焦点和管理能量水平变得至关重要。当你下次面对工作压力时，你可以做一些事情来更有效地集中精力，管理你的精力。

接受现实。在急性发作期间，我们很容易抵制正在发生的事实。我们希望事情像能上个月那样，或者我们渴望假期里的节奏。现在不在这里，我们就把精力浪费在思考形式上。事实上，物理学家将电阻定义为“一种物质或装置在一定程度上阻止电流通过，从而导致能量耗散。”在工作紧张的情况下，你越反对什么事，消耗的能量就越多。接受并不意味着屈服。相反，它意味着要有意识的承认现实情况，以便你能采取明确的行动。

观察并标记你的潜在情绪。鉴于严重的工作压力可能带来的潜在情绪，接受就变得尤其困难。消极的想法，如我不会做好工作，我不知道我是否能完成一切，或我总是感到在家庭和工作之间摇摆不定。戴维洛克，神经领导学院主任，在他的书中建议。你的大脑在工作，不同于抑制或否认一种情感，标签一种有效的认知技术，通过在某些情况下给你的情绪贴上标签。“最成功的高管已经开发出一种能力，能够处于高度的边缘系统唤醒状态，并且仍然保持冷静，”洛克说，“一定程度上，这是他们标记情绪状态的能力。

下一次当你遇到工作上的困难或挫折时，接受洛克的建议后退一步，观察你的思想和情绪状态，并用一个词表示现在正在发生的事，如“压力”“内疚”或“担心”。洛克的研究表明，只用一两个词的方法,可以减少边缘大脑的战斗或飞行系统的觉醒，从而激活前额叶皮层，而前额叶皮层是负责我们的执行技能。

保持你的选择感和使命感。接受这种情况并给我们的情绪贴上标签可以帮助减轻工作压力带来的焦虑。这是至关重要的，因为正如匹兹堡大学所公布的，焦虑直接影响我们的认知功能，尤其是那些负责做出正确决策的领域。不要陷入受害者的心态，相信没有选择的余地，或者没有控制权。相反，要提高警惕，评估你的优先事项，做出艰难的取舍，并在合适的情况下结合自己的利益。例如，问问自己：

• 今天一到两件关键的任务是什么？

• 我能做些什么来给我的电池充电呢？（这周的某一晚很早就上床睡觉了，一边工作一边听我最喜欢的音乐，或者在飞机上小睡片刻）。

• 在这段时间里，我会对谁或者对什么事说“不”？

与同事和爱人交流。在遇到工作上的压力和挫折时，其他人可能会成为一个真正的能量消耗着或给予者。暂停并考虑如何在此期间重新协商截止日期，设定更严格的界限，或者寻求更多的支持：

• 重新谈判的最后期限。与同事一起回忆，以确保你了解对方什么时候真正需要什么东西，并对其进行回顾。在其他情况下，如果你预计不能在截止期限前完成，务必要通知你的同事新的日期或重新协商。保持你的诚实，做你承诺的事，并在你需要换挡时也要保持领先。

• 设置更严格的界限。在工作危机或急性期间我们的界限和护栏需不同的。让其他人，无论是专业人士还是个人，都知道你什么时候有空，这样他们就知道你的日程安排比较有限。

• 寻求帮助和支持。我们中的许多人以不打扰他人、自立更生为荣。这些都是优秀的品质，但有时我们需要寻求帮助。向你的亲人寻求更多的帮助。通过委托或团队合作与同事分担项目的责任，而不是独自完成。

练习自我同情。也许在工作紧张或遭遇挫折时，最困难的事情可能是如何轻松的击败自己，尤其是当你没有达到工作或在家时间的高标准时。安妮·麦基是即将出版的《如何在工作中快乐》一书的作者，也是几本关于情绪智力的书的合著者，以下是她就“自我同情”说的话：“如果你真的想应对压力，你就别想当英雄，现在开始关心自己。”

要真正的自我同情，特别是在工作压力很大的时候，要以意识和同情的方式承认这种情况，观察并标记你的情绪（不要压抑或否定它们），保持你的选择和使命感，与同事和爱人交流，在你需要的时候寻求帮助。通过采取这些行动，你将更轻松、更平和地度过下一次危机。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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