7个提升并保持你的自尊的技巧

“你所遇到的一切都是你心目中的自己的一种反映。自尊心决定了我们的高度，对自我价值的认同程度决定了我们的极限。”——Iyanla Vanzant

你没有感到厌倦吗？

没错，总是暗自怀疑自己并不够好。

自己哪些方面还不够好、还差多少才能达到标准的卑微的想法一直在你的内心盘旋。

你是否也为其一直阻碍着你追寻心底真正的渴望而感到厌倦？

一段更好的人际关系，或是一份更有意义的工作，这梦想你未曾敢与任何人诉说，因为哪怕只是萌生想去追寻的念头都显得那么遥不可及不切实际。

听好，我也曾这样过。

我的自尊是那么低以至于我最终被可怕的冷漠所击垮，阵阵使人衰弱的抑郁症随之而来，从而导致了更加卑微的自尊。

恶性循环就此开始，那时年幼的我不知怎么渐渐偏离了真实的自我和我本应有的更高的能力。这样的分离带来了许多不负责任的选择。

其中最糟的是我在十六岁时怀孕了，不得不放弃我的孩子交给别人收养。基于我当时的情况这是正确的选择，但是几年后我依然充满了悲伤和愧疚。

然后我逐渐吸烟成瘾，挥霍无度，与焦虑症的药物治疗相伴，并沉溺酒精。

几年里，我麻木地用各种方式摧残着我自己，而不敢直面真实的自己，让自己有所提升。

可想而知，所有的这些并没有树立我的自我价值观。

幸运的是，我最终获得了勇气去挣脱那禁锢我的枷锁桎梏，重新改造真实的自我，并发现我未曾意识到的才能天赋。

渐渐地，我试着去修复治愈我的自尊，终于变成了我今天的模样——一位从不怀疑爱与美好、相信自己也值得生命中那些美好的女子。

我提升自尊的方法，你也可以做到

1.去冒险

我们害怕把自己的混乱、残缺、脆弱的一面展示给他人。但若你这么做了，这会是一场巨大的解脱，别人也会接受真正的你。

当我最终将我青少年时期怀孕和把孩子交付收养的故事分享给一位好友时，我却惊讶地被告知她也有着相同的经历，只不过她当时的决定是流产。那一刻，我们的联系变得更加紧密，而我心理的创伤也得以愈合一些。

当你受到别人的支持与理解，羞耻心也会随之消失。不要总想着掩饰我们易被察觉的缺点和靠单打独斗来显得似乎我们完美。

2.不要陷入悔恨

接受我们都会犯错的事实，不要限于悔恨无法自拔。

为你的过错感到悲伤，从中吸取教训，可能的话做出改正。然后原谅你自己吧，你已经尽力了。放下过去才能迎来未来。

试着把不同的环境当做不同的成长的机遇而不是把你击倒的疾风。接受你无力改变的一切，改变你力所能及的事情。始终朝着积极正确的方向前进，努力去更远更深的地方。

3.重新集中你的注意

与其纠结于你的缺点，还不如更关注于一切关于你的美好的使你独一无二的事物。

用一张清单来列举你的长处，时时参考并提醒你自己。这些可以包括你的先天天赋、你的习得技能、你的成就、你的梦想，甚至你良好的人际关系。

从你的清单中选择一项长处并加以细心培养，直到它变得能让你更加自豪。因此你可以获得额外的自信心。

你可以主动将你的注意力集中在去体验你想要的生活，去成为你想成为的人。

4.为正直而努力

以积极向上的价值观（比如真与善）去生活。当你去寻求真理，做着正确的事情——给你一种正直感和完整感的事情，你会为自己感到自豪。

花一点时间去甄别什么对你来说最重要。然后基于这些核心价值观权衡你所有的选择与行为，以确保你在正确的方向上前行。

这种生活方式简化了决策，指向的是真正的正直。

例如，仁爱是目前我的最高核心价值。用慈爱怜悯去对待我自己、其他人、地球以及所有生物对我而言十分重要。所以当我有机会去制造或面对挑战时，我经常问自己“爱会怎么做？”

5.信任你自己

当你知道你可以信任你自己，当你更相信你自己的本能和直觉而不是他人的意见，当你证明了你可以直面失望痛苦而不动摇，自尊便也水涨船高地提升了。

自我安抚、努力寻找内心的力量，而不是借由自我毁灭的行为而逃避，你越是能通过这样的方式来处理压力，你就越信任你自己。

当面对生活中不可避免的挑战时，你越是珍重你的核心价值，你的结果就会越好，从而带来更高的自我信任。

通过这种方式，你可以树立起一份安全感，一份独立的、不依赖于他人赞扬的自信心。

6.对他人有所帮助

看看在你的日常生活中有没有机会与他人建立紧密联系，去帮助他人。即使是一个微笑或是一句温暖的话，对别人而言也是意义颇深，对你而言也能立即提升你的自我价值感。

考虑去做需要你的特定技能的志愿者。我做过的最棒的一件事是志愿去做我当地的课外项目奔跑吧女孩的总教练。

让年轻的女孩子们能够变得快乐、健康和自信提升了我的精神，也增加了我的自信心。没有比你帮助了他人收获的喜悦更好的感觉了。

7.决不放弃

你决不能让消极的思想淹没你。无论如何都要坚持你自己。当你选择乐观积极，纵使环境艰险万分，你也明白你在尽你所能并自我感觉良好。

无论什么艰难险阻出现在你生活中——即使一切似乎显得那么绝望——决不要放弃你自己。总是要将你的能量引导到积极的、有用的方向上。

“世界上大多数重要的事情”，个人的发展老师Dale Carnegie说，“是被那些即使没有一丝希望却仍坚持尝试的人完成的。”

你：必要的，有价值的，值得尊重的

事实是，健康的自尊需要持续的警觉和维持。它需要自我的理解、接受和原谅，还有大量的自我怜惜。

这是个难以完成的任务，但它值得作出努力。

我们都曾犯下糟糕的错误，遭到严厉的批评，经历惨痛的失望。我们都曾在自我价值上受到打击。

但是你和其他人一样，拥有权利去享受良好的人际关系、满足的工作，去实现你的梦想。

毕竟，你在地球上诞生这件事本身就是个奇迹。它意味着你的独一无二是必要的，有价值的，并且值得尊重的。

所以不要限入低微的自尊中，自欺欺人地把天赋埋没。这个世界需要你。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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