七种方式，让你不到五分钟轻松拥有好心情

有时候保持积极向上就像是一场艰难的战斗，或许是度过工作上有压力的一天，跟朋友吵架，甚至身体不舒服——不论是什么，确实做些事情能够改善心情。

坏心情无疑经常会悄悄来袭，根据《情绪急救：治疗拒绝、内疚、失败和其他日常心理创伤》的作者心理学家Guy Winch，导致坏心情的原因可以从忘记某人生日的内疚感到列表上的突出任务，个人或重要的脸谱网分享得不到足够的赞。一般说来，人类是敏感的动物，对于小事情就让我们陷入惶恐之中很正常。

此外，根据美国广播公司新闻的一项心理学研究，虽然个人快乐是由基因和先天环境决定的，研究显示高达40%的可以通过我们的日常想法和行动被控制。

这意味着当我们感到沮丧的时候，确实可以做许多积极主动的事情。如果你正在寻找赶走坏心情的方法，以下提供七中方法，不到十分钟让你拥有好心情。

1、听积极乐观的音乐

根据2013年发表在密苏里州大学的一项研究，听那些振奋人心的音乐确实能够改善我们的心情。这项研究的作者Yuna Ferguson指出不想太多很重要，听的时候不要想“我现在快乐了吗？”，而是让自己享受这个过程。因此，当你感觉低落的时候，不要害怕引起骚乱。

2、放声大笑

根据《预防》杂志上的一篇文章，由斯坦福大学进行的一项研究表明大笑能够增加我们大脑中多巴胺的分泌，这是一种能够提升心情的化学物质。根据梅奥诊所，大笑能够增加身体的氧气量，并且让压力反馈系统能到休息，从而产生一种积极放松的感觉。所以下次心情不好的时候找出艾米舒默或者在YouTube上搜SNL Digital Short合集——或许你会觉得好很多！

3、在街区走走

加利福尼亚大学的医学博士丹尼尔克里普克说：“研究表明那些白天经常走走的人们很少有睡眠问题和压抑情绪，证据表明光能让你警觉而有效率。”此外，心理健康和运动专家Jack Raglin博士说：“研究表明即使是轻微的运动，最大心率的40%也能提升心情。”他推荐做些符合心情的运动，而不是强迫自己做不喜欢的事情——就像在花园里工作而不是去上一节吵闹的尊巴课程。

4、整理

《高度敏感的人》作者Elaine Aron博士说，“整理是提醒自己那些该做却没有做的事情”  ，并且整理能够增强失败感，你并不需要花一整天时间重新组织以让自己觉得好点，因为“秩序幻想足够让大脑得到放松。”Aron建议把东西摆的整齐些，让自己拥有一个好心情。

5、给某人一个拥抱

迈阿密的触摸研究所的首席研究学者 Tiffany Field在《今日心理》中的一篇文章中写道，“当你刺激皮肤中的压力感受器时，就会降低压力荷尔蒙的分泌”，同时触摸他人也会刺激后叶催产素的分泌，对我们的心情产生积极的影响。Field建议摩擦我们自己的前额、双手和脖子，因为研究表明自我按摩会降低心率，减少身体系统中压力荷尔蒙皮质醇的含量。

6、想想以前好的事情

《今日心理》中另一篇文章写道，医学和健康专家 Susan Biali, M.D.建议想想三件进展顺利的事情，或者一天中三个积极的瞬间，甚至要让它们在脑海中重现。 根据Biali，在心理上复现这些瞬间能够重新带回当时的好心情。

7、允许自己发泄

《今日心理》的投稿者兼心理学家Leon F. Seltzer博士说将问题发泄给朋友确实有好处。“很多状况下（尽管不是所有）把不良情绪发泄给别人比自己默默承受强。”他还说，“整理能够帮助修复自身的平衡”。所以虽然你并不想成为家庭或工作中的消极的一个，总会有一个时间和地点会那样——不要提有益于健康的原因了——需要的时候整理一下就好。

坏心情没有理由要毁坏你的一天——或者是一天的一部分。当我们对工作中的某些事或者个人冲突的小事而沮丧时，确实会爆发，你需要有意识的告诉自己我很好，愿意花点时间重获好心情。

如果你发现你的坏心情持续的时间比想象中长，或者好像自己根本不能摆脱它们，不要害怕去咨询专业人士。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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