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社交与心理健康 

100天改进你的生活的60个小方法

发布时间:2017-10-25 点击量:

100天改进你的生活的60个小方法

2017-10-25 寒云阳 社交恐惧症治疗

与流行观点不同,你不需要做巨大的改变以便能产生明显的生活质量的变化,同时,你也不需要等待很长的时间才能看到行动执行的效果。你只需要照着这些小方法做,100天一个周期,坚持不懈。

下面你将看到这60个在100天内能改变你生活方方面面的小方法。

家庭

1.做一个"100天战胜混乱的日程表",内容是在计划的100天里,每天计划要整理的物品,例如:

  • 第一天:整理杂志

  • 第二天:整理DVD

  • 第三天:整理书

  • 第四天:整理厨具


2.生活咒语:每个物品都有自己的位置,并且每个物品都在合适的位置。在计划的100天里,按照下面4条规则保持房子井然有序:

  • 取出来什么,记得放回去

  • 打开什么,记得关上

  • 弄掉了什么,记得捡起来

  • 取下什么,记得挂回去

3.找出房间里面100件正在凑合使用的物品,每天修复1件,例如:

  • 电灯忽明忽暗,需要修理

  • 最喜爱的衬衣掉了一枚扣子

  • 每次打开橱柜,所有的塑料食品容器就散落到外面

幸福感

4.遵循积极心理学家的建议,每天记录5-10件值得感恩的事。

5.列出一个你最喜欢做的20件小事,在计划的100天里,尽可能每天做其中的一件,清单可以包括如下事情:

  • 去外面吃午饭

  • 跟最好的朋友打电话聊天

  • 花一点时间坐下来读一本你最喜欢的作者的小说

6.连续10天记录自己中的想法,不论是积极的还是消极的,尽可能保留细节,例如:

  • 这10天你自责过多少次

  • 是否有不满足感

  • 是否不断批判性思考别人的想法

  • 这10天你有多少个积极的想法

  • 另外,对因这些想法产生的活动做个笔记,然后,在未来的90天,通过完善你的想法,不断改进你的活动,使越来越好。

7.在计划的100天里,至少每天能开心的笑一次:比如,找一本每天都有不同笑话的日历,每天读一个,或者看一个有你最喜欢的卡通片的网站。

学习个人管理

8.认真选一本书,每天读一点,在100天内读完。

9.每天至少学习一件新事物:你花园里一朵花的名字,一个偏远国家的首都,在你购物时候,在精品店听到的一首古典音乐的名字,睡觉前,如果觉得今天没有学到新事物,就拿出词典,背一个新单词。

10.停止抱怨。几年前,威尔博文给他教会里每一个人一个紫色的手链,提醒他们停止抱怨。博文说:"消极的谈话导致消极的想法,消极的想法导致负面的结果"。在计划的100天里,无论什么时候,你意识到自己在抱怨,立刻停止。

11.在计划的100天里,将你的每天闹铃设置提前一分钟,然后务必在闹铃响的时候起床,打开窗户,让阳光进入屋子,做一些简单的拉伸锻炼。这100天,你将比现在早起床1小时40分钟。

12.在计划的100天里,坚持记录晨间日记,这个建议来自与朱丽叶卡梅隆。晨间日记不需要太长,简单两三页即可,想到什么写什么,最重要的是要在早晨写。

13.在计划的100天里,思考你最想成为什么样的人,你最想拥有什么,你想达到什么成就,让与其相关的想法、话语和画面充实你的大脑。

理财

14.制定消费计划(也叫预算)。在计划的100天里,记录你花费的每一分钱,强迫自己坚持执行消费计划。

15.搜集互利网上的节约小贴士,选择其中的10条,尝试在计划的100天里遵照执行。例如:

  • 去杂货店买东西时使用现金代替刷卡

  • 去杂货店买东西前先检查一下已有物品,以免重复购买

  • 缩减有线电视收费频道数量

  • 问问自己是否真需要一部座机

  • 外出时节省汽油

  • 记录在计划的100天里遵照这些提示节省了多少钱

16.在计划的100天里,使用纸币付账,并保留找回的零钱,将零钱放到一个存钱罐,看能最终能积攒多少钱。


17.在计划的100天理,不要买任何你并不真需要的物品。用你节省下的钱做下面的事:

  • 如果有债务,用这些钱支付

  • 将这些钱作为你六个月应急备用金存起来

  • 开始存钱用于投资

18.每天留出一小时用于拓宽固定收入来源。

时间管理

19.在计划的100天理,随身携带一个记事本,给大脑减负。记录所有日后你有可能用到事物,保存在一个安全的地方,而不是你的头脑中。这些事物包括:

  • 写作时蹦出的想法

  • 预约

  • 待办事项

20.记录5天当中你的时间是如何分配的。记录这些信息的目的是为了做时间管理计划:你希望分配多少时间给每个例行活动。下面是一些例行活动:

  • 交通

  • 家务

  • 休闲

  • 创收

  • 坚持在剩余的95天里面,按照你的时间管理计划使用时间

21.在计划的100天里,找出一些优先级不高的活动,停下来,并把相应的时间分给优先级高的任务。


22.在计划的100天里,找出5个经常浪费时间的行为,限制每天分配给这些行为的时间,例如:

  • 每天看电视不超过半小时

  • 每天浏览社交网站的时间不超过半小时,例如:Facebook,Twitter 和 Stumbleupon

  • 每天玩游戏不要超过二十分钟

23.在计划的100天里,不要同时做多个任务,尽可能在一个时间专心做一件事。

24.在计划的100天里,每天晚上为第二天做计划。

25.在计划的100天里,优先做完待办事项清单里最重要的事情,再做不太重要的事情。

26.在计划的14周中,每周做一次总结。在每次总结中,回答下面的问题:

  • 本周都完成了什么?

  • 本周有那些做错了?

  • 本周有那些做对了?

27.在计划的100天里,每天结束的时候,花一点时间整理你桌子,归档文件,使你的工作区清洁有序,便于第二天有一个整洁的工作环境。

28.在计划的100天里,做一个记录承诺和社会义务的清单,然后,用红色笔划去那些没有给你带来愉悦和帮助的事情,只实现对你重要的生活目标。

29.在计划的100天里,在每一个新旧任务更迭的间歇,停下来问问自己:在做这个任务时我有效的利用时间了吗?

健康

30.掉1磅脂肪需要燃烧3500卡路里,如果你每天减少175卡路里的热量摄取,在计划的100天里你将减重5磅。


31.计划的100天里,每天吃5份蔬菜。

32.计划的100天里,每天吃3份水果。

33.计划的100天里,坚持吃一些健康的食物,戒掉那些不利于健康的食品,例如街角面包店的芝士蛋糕、厚披萨以及你最喜爱薯片。

34.计划的100天里,使用小盘子吃饭,便于控制食物份量。

35.计划的100天里,购买100%天然果汁,不要买那些含糖和防腐剂的。

36.计划的100天里,不要喝碳酸饮料,喝水。

37.做一个有10条健康早餐建议的清单,方便准备早餐。

38.做一个有10条健康建议的清单,方便准备和晚餐。

39.做一个有10条健康建议的清单,方便准备宵夜。

40.在计划的14周内,按照你的健康清单,在每周开始前规划你的早餐、午餐、晚餐和宵夜。

41.计划的100天里,坚持做食物日志,这将帮你发现那些偏离了你的计划,那些帮你消耗了额外的卡路里。

42.计划的100天里,每天进行至少20分钟的锻炼。

43.在计划的100天里,利用计步器记录,每天走10000步. 你一天中每个时刻你走的每一步都算在10000步内,例如:

  • 当你走向汽车的时候

  • 当你从办公桌到卫生间的时候

  • 当你走到同事座位跟他交谈的时候,等等

44.做一个体重表,贴到你的卫生间。在计划的14周里,保持记录下面的指标:


  • 你的体重

  • 你的脂肪占比

  • 你的腰围

45.在计划的100天里,给你手表设一个定时器,或者在电脑上设置一个提醒,养成每天的每个小时喝水的习惯。


46.在计划的100天里,每天进行调整、呼吸 或者 构想 ,并将此作为一个日常仪式,用以使大脑平静下来。

人际关系

47.在计划的100天里,每天从小伙伴身上找出一些积极的事物,并记录下来。

48.在计划的100天里,做一个剪贴薄,里面记录你跟小伙伴们一起做过的事,在计划结束的时候,给你的小伙伴们看看你每天做的这些积极的事情。

49.在计划的100天里,找出三个日常行为,用以强化你的人际关系,可以包含下面的示例:

  • 每天向你认为重要的人说"我爱你"或"祝一天快乐"

  • 工作完成后,给你认为重要的人一个拥抱

  • 每天晚饭后,跟你爱人手牵手散步二十分钟

社交

50.在计划的100天里,每天联系一个新朋友,比如跟一个以前从来没说过话的邻居打个招呼,关注推特上的某个人,给以前从来没有评论过的博客文章写个评论,等等。


51.在计划的100天里,尝试与你崇拜的人、尊敬的人或自己的榜样联系。

52.在计划的100天里,如果有人给你说了或做了让你不开心的事,花几分钟观察一下自己的反应,不用立刻回复他。

53.在计划的100天里,不要对你不完全了解的事物立刻做出判断。

54.在计划的100天里,每天做一件对别人有益的事,别在意大小,哪怕只是一个发自内心的祝福也可以。

55.在计划的100天里,尝试给他人真诚赞美和认同。

56.在计划的100天里,练习主动倾听。当别人跟你讲话的时候,专心听他讲什么,而不是在脑子中盘算自己接下来如何说。复述他对你说的内容,以避免曲解他的意思,鼓励他们仔细描述那些你没听清楚的内容。

57.在计划的100天里,练习移情,如果你不同意某人的观点,尝试从他说的内容了解他的环境,把自己放在他的环境。保持好奇心,包括别人的信念、生活经验以及他们得出结论的思考过程。

58.在计划的100天里,按自己的意愿生活,不要跟别人比较。

59.在计划的100天里,对他人的行为给予最合理的解读。

60.在计划的100天里,不断提醒自己,每个人都在尽自己所能做的最好。


青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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