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科学研究:如何拥有完美睡眠

发布时间:2017-10-13 点击量:

科学研究:如何拥有完美睡眠

2017-10-13 Krista Thurrott 青岛若水心理

一项新的研究透露了夜里安静入睡的正确方法。

由于加拿大是世界上第三最缺乏睡眠的国家,因此,我们大多数人走路都在迷迷糊糊,也就不足为怪了。

由于24小时的工作周期,用于睡眠前的准备时间越来越少,很多人大部分早上起床时都情绪不佳。

幸运的是,英国的一项新研究发布了夜里安静入睡的正确方法——不,它不涉及点蜡烛或冥想。这个组合方法很简单:室温16摄氏度,向右手卧躺,在你想入睡之前看本书,看那么一个章节。

如果你真的想睡个好觉,下面的细节也会有所帮助:一个人用两个枕头,把卧室涂成白色,在最后一次看手机和打算入睡时间留出37分钟。根据这项研究,如果你的日程安排得很严格,那么晚上10点39分是上床睡觉的最佳时间。

这项研究是作为英国奢侈睡眠解决方案提供商eve Sleep床垫公司的一项调查进行的,研究还发现,44%的人承认他们单独睡睡得更好,而不是与其伴侣一起睡——在这44%中,女性更有可能独自蜷缩着睡在客房,以改善自己的休息。在参与这项研究的人中,有十分之三的人承认他们伴侣的鼾声让他们夜不成寐。

当被问及睡眠质量为何如此大幅下降时,eve Sleep公司的创始人兼首席执行官表示,尽管大家都理解获得良好休息的这些最佳方法,但大多数人很快就坚持不下去,转而走上了自己的日常生活老路。

雅斯·巴格内威斯基说:“尽管如此,我们似乎还是有办法将这些知识付诸实践。”“例如,我们都知道,看手机没什么好处,但我们有三分之一的人在想要入睡前不足10分钟时还在看手机。”

电子产品对睡眠质量的影响远不止这一个。即使你在床上没有使用手机,室外的电子闪光或明亮的灯光也无助于你获得高质量的睡眠。研究发现,每10个人中就有4个人只有房间黑暗时才能睡着觉,25%的人只有在环境似无线电寂静时才能入睡。

如果你不喜欢看书,五分之一的研究对象认为在睡觉前做爱是保证晚上睡个好觉的最佳方法。即使你喜欢去热带度假,凉爽的温度对于享受最佳睡眠也是非常重要的因素。

超过一半的受访者在经历了一晚不佳休息后会感到更加烦躁,承认他们可能会选择吃垃圾食品,甚至在白天的工作中睡觉。作为第三睡眠不足的国家,加拿大人需要更认真地对待这项研究,让自己的睡眠更健康、更快乐。


 
 
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