做好这六点，成为人际交往中的佼佼者

一切源于交流。

当你同一个人生气时，你们双方都懂得自我防护，但不知何故，争吵早已不是有关最初的分歧了。而演变成了一场有关谁对谁错的战争（当双方争执不下时，我们常常说一些对自己的立场有益的话，哪怕这些话并不全对）。

我们言语之间的小出入会给同伴间的交流造成大影响。

试着去改变一些不好的语言习惯，直击要点，解决问题的根源。做好下面这六条小改变将会是使你的长期人际关系受益匪浅。

1、不要说 “总是” “从不”

“你总是把你的衣服扔在地上。”

“你总是否定孩子。”

 “你从不哄孩子睡觉。”

 “总是”和 “从不”会使你的同伴不由自主地自我防御。为什么呢？因为你说的绝对不是事实。

“总是”这个词永远都不会是真实的写照，因为事事有例外。（“从不”也是如此） 一个人不可能总是把衣服扔在地上，至少有一次是放进筐的。

你可以用：经常，大多时候，很少，几乎不。但是一旦你用了“总是”，你就不知不觉地挑起了另外一场战争。

2、叩问自己的内心

不要用指责达到你的目的。而是应该，扭转局势，达到你真正渴望的想法，而不是让那个人做什么或不做什么。

“我需要你的拥抱。”（可替换，“你从不拥抱我。”）

“晚上我觉得安全，才会上床睡觉，但是当我担心有人闯入时就不会那么做了。”（可替换，“你上床睡觉前从来不锁门，气死我了。”）

3、在争执不下时不要再引起其它事端

控制内心的情绪去避免一场争吵并不难，但由于我们天生的欲望——我们希望自己无论任何时候都是正确的，那么这些在以后的争吵中就会悄悄显现出来。当你和你的同伴都处于十分愤怒的时候，再抖出三件上个月的麻烦事儿，那么这场争执就更难结束了。

运用你的“我语言”（“我语言”格式：当你......，我感觉......，因为......），你的同伴面对问题就会更加敞开心扉，也就是说当你们都平静下来就可以解决这些小问题了。

4、多多赞美对方

研究显示，对有些人来说，想要在同事中展现出最佳状态，他们需要用6个积极的评价去抵消1个消极的评价。你要拥有更加积极的评价来打破这一比率，因为你可以用三个抵一个。

每次你对你老公说，他好性感，能够拥有他是你的幸运，或者你很感激他家务做得很好，都会使他感觉到自己是被需要的。那么当一场不可避免的争吵开始时，他就会觉得你们之间的关系是可靠的，这使他更加注意满足你的需求（而不是注意你的不开心以及想彻头彻尾地改变他的念头）。

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5、留意你的语调，音量以及带有冒犯意味的词汇

没有什么能够比爆发出尖叫的、咒骂的、厌恶的语气更加能够引燃一场失控的战争。

你也许无法改变你的同伴这样做，但是你可以控制你自己。如果争吵的一方是可控的（因为你控制住了自己），那么战争也有一半是可控的。

争吵时人们都容易情绪化，但如果你控制自己，你就可以有逻辑地思考。甚至，你将会表现地很有礼貌。特别是在争论时，向另外一个人表示尊重是一个幸福关系的基础。

6、避免攻击性评论——它们会让你走投无路

吵架后六个月，夫妻们就不记得当初为什么而吵了。尽管如此，那些非人的或是让对方感到无能与无价值的尖锐的攻击是忘不掉的。攻击性的评论会在一段关系中铸成愤恨与不满，且难以平复。千万不要将它带入你们的关系！

重新学习如何向你和你的伴侣说话是不容易的，尤其是当需要打破一个模式的时候。正如做所有事情一样，都是一次专注改变一样东西。（掌握这个技巧之后，再开始下一个。）

一旦你成为了一个语言大师，你就会发现你的争论就会变得很短很好。除此之外，关于爱与交流的讨论也会越来越多，而不再是在争吵中获胜。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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