5个增加你自信的简单方法

建立信心需要时间和耐心。可以肯定，除了花时间慢慢改善自己，没有又快又好或是神奇的办法把你变成一个跟自信的自己。以下是一些长期实践下，保证可以增加你自信的一些方法。

1.设定自己总是正面思考

在我们脑子里，我们都有负面的声音，告诉我们没有能力做某些事。好消息是，我们可以改变这些声音，只对自己说正面的事。可以慢慢开始，迫使自己每天早上在浴室镜子前想三个自己的优点。当你养成了一个习惯，你的脑子会设定先想正面的事，任何负面想法将开始会在你的思维中退到后排。

2.现实地面对你所能做的改变

花时间审视一下自己，评估一下哪些可以改变的和哪些是操之过急的。注重那些你可以掌控的改变很重要，因为这是你能看到最多你自我提高的地方。列出三件你想改善的地方，在每一项上写下针对这个改善，你会如何进行的要点。把它写下来很关键，因为你可以更好的可视化知道这是不是一个可实现的任务。

3.关注改善每一小步

确保关注小的成功，不要用大视角来监测你的进步。当人们以长时间的角度看时，通常对个人来说，会更难看到自己的进步。但人们关注日常的成绩时，会更容易发现自己的变化。想要更加力挺自己？从小事开始，针对目标，设一个日常改善自己的目标。也许是，在工作时坦率，拒绝一个你通常觉得有义务协助的额外项目。也许是，在家时请求伴侣帮忙家务。无论是什么，确保你坚持到底，做一个清单来表明你的成绩，把它贴在容易看见的地方，因为最后每一小步都会累积的。

4.停止与他人比较

一个常见的陷阱之一，便是当与其他人比较时，人们总是有内疚。实际上，每个人都是不同的，这样做完全没有必要。社交媒体在这点上有害，整天有上百个机会看到朋友们直播式的照片。重要的是记住，表面上的不总是与现实一致。如果你觉得你总是不断地试图跟上别人，且压抑，你可以这么做，限制你使用社交媒体的时间，每天一次，5-10分钟。你会惊讶你有很多空闲时间做其他事，最棒的是你可以拥有一个清楚且更加自信的自己。

5.关注于改善自己的身体语言

练习关注自己一天的举止，是不是有些你可以把自己变得小家子气的案例？在这些时刻，强迫自己做相反的行为，保持抬高你的头。训练你的身体做相反的行为很重要，因为你将最终自动习惯成自然地以更加自信地出现。站在镜子前，练习改变你的姿势。另一个显示自信的身体语言秘籍是私下里做女超人状，把腿分到与肩同宽，把手坚实地放在臀部。这已经被证明可以立即给你勇气去面对任何可能吓退你的事。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

咨询预约方式  电话：0532-86946938或86715999 手机：13153208378 社交恐惧治疗专家QQ：1726015325  恐惧症治疗QQ群：139677075