如何化压力为动力

压力有时不可避免---这里将告诉你如何把它变成你最好的朋友。

    众所周知，压力对我们有负面影响，并且它还会导致健康问题和丧失生产力。然而，虽然有些方法被证明可以减少压力，但在人生的旅途中，有时压力是不可避免的。 事实上，如果你正在做伟大的事情，难免会有压力。这就是为什么新的研究表明，我们遇到的很多压力其实可以用积极的方式来处理，并将它转变为生产力。
    在《哈佛商业评论》中，一些心理学专家让我们回想我们最成功或表现出最高水平的时刻---在这段时间你是否化压力为动力？

    答案很可能是一个大大的“是”，这表明，当我们以正确的方法处理时，压力并不总是为负面影响。
    哈佛大学的专家说的以下几点可以使我们最大限度地利用压力，同时减少它对我们的身体，关系和职业造成破坏性影响，我们需铭记于心：

美丽存在于有压力的人眼中。

    压力是不可避免的; 如果你没有它，你就是一个罕见的物种（很可能过着低效的生活）。

    解决压力的第一步就是要认识到压力——然后你就可以决定如何应对它了。

    你需要做出一个非常重要的决定，没错----这是一个选择：你需要决定压力会增强还是会减弱你的能力。

    “有了这种认识就会开始产生积极的动机 - 因为内心深处，我们知道重要的事情并不容易完成。

    ---艾丽西亚和托马斯·克拉姆在《哈佛商业评论》中写道。

    很简单，把压力看成一个你展翅高飞和挑战自我的意外收获。

    根据研究积极心理学的肖恩·安克尔所说，我们的大脑重新转变为积极态度时，它的功能也随之改善。 如果我们拥有积极的态度和关心的事（不要与担心混淆），大脑就会思维开阔，可以更快速地处理信息和提高生产力。你可以通过训练你的大脑，把压力作为你成功的副产品，而不是通过一些令你恐惧的事来实现。 它类似于锻炼---没有人真的喜欢满身大汗或浑身酸痛，但这是难免的。 当你接受下一个智力挑战时，会把压力认为是“大脑的汗水”。

利用压力

    利用压力压力不是为了毁灭我们。事实上，追溯回我们的穴居人时代，压力是一个非常强大的工具，可以帮助我们避免死亡。

    研究表明，虽然我们可能不喜欢压力，但很久以前压力帮助我们避免饿虎的许多作用，仍然可以在当今世界中帮助我们。

    艾丽西亚和托马斯·克鲁姆也发现：“应激激素实际能诱导体内化学物质的生长和释放，重建细胞，合成蛋白质和增强免疫力，使身体比以前更强壮、更健康。研究人员称这种效应是生理兴盛，任何运动员都知道这种效应能带来的好处。

    把这种压力作为一个性能增强剂（而不是你讨厌的东西）的行为，会使一切不同。研究表明，当测试者这样做时，他们表现得更坚强，这样的想法甚至有助于缓解公共演讲的焦虑。

我们都需要依靠他人。

    唱歌吧，比尔·威瑟斯，唱吧。言归正传，正如Amy Gallo在“哈佛商业评论”写道，在我们没有压力的时候，经营人际关系是非常重要的,只有这样，当我们有压力而且觉得自己要崩溃时，才会真的有一些亲密的朋友来聆听我们的倾诉。

    你正在和谁相处，正在和谁交往也是很重要的---尽量避免跟不断抱怨的人和对起自己不能改变的事情而喋喋不休的人交往，因为跟消极的想法和态度一样，抱怨和压力也是具有传染性的。

    专注于你所能控制的

    史蒂芬霍金曾经说过，“宇宙的基本规则之一是没什么是完美的。 完美根本不存在。”如果大自然没把这件事解释清楚的话，那么你自己是不可能想通的。

    每天有一百五十万件事，无论你为此付出多少的努力，都将完全不受你的控制，所以就忽略那些不能被你影响的事情吧。

    在阿克尔的书《快乐的优势》中，他将这种实验称为“岛实验”。 他会建议你列出一个压力清单，并把它们分到两个圆圈中，也就是“岛屿”中。一个岛上是你可以控制的事情。 另一个岛上是你不能控制的事情。 不要理会第二个岛，在第一个岛上选择一个具体的事情并付诸行动。 这样做会开始蒸发掉任何不必要的压力，并帮助你朝着你的目标前进。

终极想法：熟能生巧。

    没错，是更好---而不是完美。当我们谈及压力时，实践是我们学习如何解决它的关键。 只要你感到哪怕一点点压力，尝试练习一些我们上述所讨论到的技巧。 这样，当你真的有一天遇到压力如“瓢泼大雨”的时候，你的身体就不会进入与之抗衡的模式了。想象一下，如果你正在为一场马拉松比赛训练：你不能指望在备赛的几个月里，不进行一系列的稍短途跑，就能一下子跑26.2英里。 毕竟，这个生命的竞争就像是一场马拉松比赛而不是一次性冲刺。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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