应对恐惧的最好做法

那么应对恐惧的最好做法是什么？请尝试以下步骤：

1. 首先，请注意到自己拥有恐惧。注意到你的行动动力是出于恐惧。注意到你有一些焦虑，有一些对不确定感或不安全感的担忧，有一些寻求舒适安慰的渴望。

2. 请和这些恐惧呆在一起。我们的本能倾向是逃离恐惧，试图通过购物，吃美味食物，或做些放松事情来寻求安慰。而逃避恐惧就是产生大量问题的原因。请留下来，安静坐下，直面恐惧，从容呼吸。找寻前往我们害怕之地的勇气。

3. 请对恐惧微笑。直面那些恐惧并对它微笑。它只是你身体里的一个受惊小孩，你毫无逃离的必要，也没有生气的必要。让恐惧在我们体内升起完全没有问题，它完全是自然现象。请接纳出现在你面前的恐惧，对它展露微笑。这份微笑就能消解它的大部分力量。

4. 请拓展出和它的友好关系。对自身恐惧保持开放和好奇态度，看它在你体内有何感受，它有什么品质？请带着友善调查研究它，像结识一位新朋友那样去了解它。一旦你真正了解恐惧本来的样子，真正变得对它无条件友善，你会开始信任自己将安然无恙。恐惧如同你无限广阔的思维天空里的一片云那样，终会轻轻飘离。

      请和恐惧做朋友，现在你就可以决定如何行动，不再受需要用占有物品来减缓恐惧的约束。当购物冲动已经消散，自己内心不再恐惧时，你可以关掉最喜欢的购物网站页面，把它放进30天后再去查看的事项列表。你可以对占有的物品放手，让自己终于从这种负担里解脱出来。

到最后，你将发现自己当前的样子完全没有问题，根本无需改变。你不需要任何东西来“表达”自我或改善自我。而这种心态要比占有世上一切东西都更有价值。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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