恐惧类型
 
求助热线
若水心理官方QQ:
社交恐惧咨询预约:
TEL:0532-86946938
社交与心理健康 

平息你脑海里的批判性声音

发布时间:2017-01-11 点击量:
平息你脑海里的批判性声音

2017-01-11 Sabina Nawaz 社交恐惧症治疗
      有这么一个故意而为之的行为使大多数的我们落入常规让我们感觉自己是受害者:倾听脑海中批判性声音。无论它们来自外部的批评或者我们自身的恐惧与怀疑,这些消极的声音告诉我们不够好、不够友善或者不够多产。研究表明脑海中不断回响这些消极的声音会增加我们沮丧的几率、将我们与他人隔离、并且阻碍我们追寻目标。
      举个例子:一家任职于高端技术产业掌管十亿美元产业的执行副总裁Rajeev陷入了这种受害人的思绪中。他被提拔得很快并且有成功的商业轨迹。Rajeev也创建一支好团队。但是随着他职称越高收到的反馈越少。而Rajeev又对于收集提升他工作效率的信息十分饥渴。他雇佣我作为他的导师并且让我面试他的15名同事这样他可以更好的定义自己。结果压倒性的积极。人们喜爱Rajeev的聪颖及他的商业头脑。同事也为Rajeev预知性视野、做决断能力叫好。
      但是Rajeev并没有关注这些积极的反馈。相反,他放大了报告中占小比例的消极批判:他有时候太关注于目标而忽略了达成目标过程中与同事的交流,从而使同事感到陌生与焦急感。Rajeev对此极为震惊。
      这样的反馈对于Rajeev并不新而且有理有据。然而这个定义认知并不是真正导致Rajeev陷入绝望循环的根本原因。而是他紧抓不放他同事对他的消极评价不断在他脑海中回荡。这些声响让他开始在办公室躲避起来、工作节奏变慢、产出变少并且使他避免做出关键性的商业决定。
Rajeev需要一个可以让他回归正常轨道的策略。一些研究表明我们脑海中每一个消极的声音需要五个积极的声音使我们感觉平衡感、快乐及多产。幸运的是对于Rajeev而言他不需要搜寻额外多的声响——他已经拥有写满这些反馈的报告。他只需要使用它们。
我们制定了计划且让他遵循四个步骤。以下是如何跨越消极性,回归多产的方法:
看积极的一面。我们经常假定发挥潜能提升的最棒方法是纠正我们的弱点,但是放大我们的强处也很重要。根据盖洛普调查,发挥长处的人们每天的参与率高出六倍,且专注于长处的团队多产率高出12.5%。与其只问你做错了什么,也询问关于你的积极反馈。这样问:“你喜欢我演讲那部分?”或者“什么让你的融资演讲稿准备那么出色?”
听积极的一面。吸收积极的观点。许多我的客户都会寻求积极的反馈但是一旦消极的反馈开始时才会记笔记。草草记下积极的反馈这样你才知道自己需要复制什么。这也能给到你建议的人传达讯息知道积极的反馈对于你而言也十分重要,提升空间在哪里。
深层次理解积极性。让你自己倾向于积极性并且探究表扬。想想最近你收到的表扬。你回复了什么?你找借口了吗?比如我很幸运。你缩小了自己的功劳吗?比如我得到了很多帮助。你能给到最好的答复可能是谢谢。相反,当你收到别人对你的消极评价时候,你做了什么?你问了问题甚至让别人给你举例。抓住别人对你赞美的机会收集关于你如何更有效的具体例子。比如:“我真高兴我的研讨会对你受益匪浅。你觉得哪里对你有帮助呢?我做了什么帮助你学习?”
坚信积极。表现得它像真的一般。即使你或多或少根据以上三点那么操做了,你或许还是无法相信人们口中说的你。或许你会质疑给到你建议者的隐秘不明的动机。相反,相信他们所说的是真的。如果你培养自己接听“Jalil”声音,你会发现变得容易许多。Jalil是我人生中第一个说了鼓励我的话并且救了我的生活。找到那些真心为你好的人,那些你可以依赖的告诉你事实的人。当你不断听到他们所说的,你很可能看见积极的点并且内化这些积极的点。
随着Rajeev学着如何引导脑海中积极的声音,他不单单变得更加多产也更意识到别人内心的声音。当他脑海中的消极声音平息,他意识到他可以说些积极的话给到他同事。这样帮助到他一些处于黑色地带的同事并且增加他们的生产力——良性循环。
养成每天按照比例训练的习惯。或许你无法精确地计算你每天能存于脑中的积极、消极的声音。但是一旦你开始存储积极的评论,你会注意到你能量级、产出的区别。当你蓄势待发,你会发现传递好的愿景以及向别人说些积极的言语变得更容易。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn


咨询预约方式  电话:0532-86946938或86715999 手机:13153208378 社交恐惧治疗专家QQ:1726015325  恐惧症治疗QQ群:139677075

 
 
版权所有:青岛若水心理咨询有限公司
地址:青岛市黄岛区隆基花园1号楼2单元602(长江路新华书店对面) 电话:0532-86946938 E-mail:1726015325@qq.com 鲁ICP备14017067号-1