内向者如何应对压力情景

内向者经常会渡过一段艰难的时光来适应人生中的不同阶段，因为他们要面对外向者不会遇到的紧张感。当别人不理解你处理焦虑的方法时，你很难左右他们的看法。你倾向于自我反省，这使得你能更好的理解事物，但也会使得你过分地挑剔自己。

这些障碍再次巩固了这种想法，那就是所有的内向者都很害羞，不安，同时讨厌与他人交流，其实这完全是一种误解。内向者的确偏向孤独，但这并不会阻止他们成为优秀的人。事实上，许多成功的、著名的人，比如比尔盖茨，梅丽尔·斯特里普，J.K.罗琳以及贝拉克·奥巴马 ，都是内向者。

以下是一些紧张因素及保持冷静的小方法。

私人空间被入侵

私人空间对内向者而言最为重要，当有人入侵，他们会觉得十分焦虑。原因是，内向者在独处的时候会更有活力。与人交往时，他们认为变成亲密的人就如同变成外向者一样困难。

然而在工作的时候，很难有独处的时间。你被工作伙伴围绕着，你得经常和他们交流。在这种情况下，你可以计划自己的休息时间和午饭时间，以便你有时间独处进而恢复活力。值得建议的是，你可以用设定目标的方法来逐步增强社交能力。这个目标可以是一天中与特定数量的人开启一段对话。

与外向者交往

如果你想雇佣人，使他们兴奋，围绕这个理念建立一家公司，你最好学会外向者的行为，你最好雇佣外向者并且挖掘两者的技能来使得公司在深的思想以及团队建设方面都能成功，并且走向世界兜售这些思想。

外向的人并不理解你的思想过程或者你如何处理压力。你需要说出来，告诉他们你需要什么以及为什么，才能使他们理解你的行为。拥有外向型的朋友有助于建立良好的伙伴关系，因为他们擅长你不足的方面，反之亦然。他们也会推着你，帮你走出舒适的空间。这将帮助你挑战内向。只有建立了好的沟通，才能发掘出这些伙伴关系的好处。

活动和社交联谊

社交联谊对内向者来说尤为费力，因为他们需要与人互动，进行小对话，这两者都超出了他们的舒适区域。如果涉及到在公众面前演说，那就更为费力了。对于这些状况，事先做好完善的准备以及放松心态十分重要。

事先参观场地有助于减缓紧张感，在集会过程中，你早已熟悉了场地。条件允许的话，与一个能让你保持冷静的人一起赴会是个不错的想法。每日冥想也能帮助保持冷静。

交流

如果你是一个内向者，交流对你来说是一个挑战，但交流本身是无法避免的。提前准备再次调整心态，不要惧怕这个活动，这很重要。事先获得一份与会人员的名单很容易，这样你就能提前计划好，决定在集会时想与谁交流。提前给他们发邮件，便于轻而易举地接触他们。

转变任务

内向者在频繁地转换任务时，他们很难适应并聚焦在任务上。分批处理能有效地解决这个问题，因为这能帮助你在较长的时间内毫无干扰地集中于一个任务。分批处理是一种分配时间的技巧，促使你将类似的任务集中到一块儿。这种分配方式将大块时间集中在相似的任务上，将干扰最小化，提高了效率。

附加小贴士

避免饮用含有咖啡因的饮料,因为它会在你疲惫不堪的时候刺激你大脑的活跃部分。

保证充足的睡眠。

保持乐观。

坚持作计划，提前准备。

提高技能和胆量，并在此过程中成长。

走出你的舒适区域。

岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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