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社交原则和技巧 

21天,成为更自信的你

发布时间:2016-09-22 点击量:

21天,拥抱更自信的你

2016-09-22 小茶儿 社交恐惧症治疗

从找工作到对抗疾病,自信对你的健康有至关重要的作用。缺少自信会使人沮丧、焦虑,以及其他情绪紊乱,这无异于让别人虐待你。

从找工作到对抗疾病,自信对你的健康有至关重要的作用。缺少自信会使人沮丧、焦虑,以及其他情绪紊乱,这无异于让别人虐待你,巴顿·戈德史密斯博士如是说。他是心理学家,也是《提升自信的100种方法:自信者,他人信之》一书的作者。

当你看不清自己的价值和能力时,你会长期处于不足的恐慌中,并因此而满足于生活中的欠缺。为获得自信,你需要转变的不只是你的行为方式,还有你的思维方式,布吕尼·布朗如是说,她著有《不完美的礼物:忘了想象的自己,拥抱真正的自己》一书。

戈德史密斯和布朗就重获自信给了12个简单的攻略,每天做一条,只要21天,你就会变得更快乐、更惬意。

1、不要孤立自己。研究显示,孤独会减少自信,那些被所爱的人包围的人活得更长久、更幸福,戈德史密斯说。所以,在经历了糟糕的一天后,不要把自己锁在房间里。和死党们度过一个快乐之夜,把第二天的压力抛诸脑后。

2、接受自己的不完美。完美不只意味着要竭尽全力,更多的是要保护自己不被别人的看法左右,布朗解释说。但是,不完美却可以将人与人联系起来,并使你鼓足勇气。当你为自己的不足感到自豪,并与人分享你的故事时,你会更容易赢得友谊。

3、不要介意别人的看法,做你自己。寻求别人的认可是件正常的事,但是按别人的想法做自己却会令你的筋疲力尽,布朗说。早上醒来,把做你自己定为目标,忘了生产力决定你是谁的想法。

4、知道有人爱着你。“如果有人相信你,你就要相信自己,” 戈德史密斯说。你的孩子、你的狗狗、你最好的朋友--他们都知道你的缺点,也尊重你。想想身边那么多爱你的人,你就会有动力变得更自信。

5、找一个良师。戈德史密斯建议找一个你尊敬的人。他已经达成了和你相似的目标,所以请他指导你。良师作为一个例子,可以助你更轻松地走向成功。他们对你的欣赏和赞许是使你获得自信的一剂良药。

6、想象自信。想象事情在你参与前顺利发展可以帮你去除那些消极的想法,而且这关乎自信,戈德史密斯说。设想你如期完成任务或者面带微笑、泰然自若得赴约,这些都会发生的。

7、写下你的感受。开始记录你所有的感受,不要在意这些感受是否有意义。为了提升自信,每晚睡前拿出纸和笔,写下当天你觉得令你感到自信的三件事。大约两周时间,你就会对自己刮目相看。“如果在睡前做这件事,它就会进入你的潜意识,使你次日一早感觉更好,” 戈德史密斯说。

8、停止批评别人。试着至少一天之内不批评同事、老板或者仇敌。“你只是不把他们放在心上,因为你看到了自己身上不喜欢的缺点,” 戈德史密斯说。此外,它还必然会增加你的压力。

9、了解自己的弱点。“如果我们只关注怎样做好一件事,而不在意其中的碍脚石,那我们永远都不可能完成此事,”布朗说。所以,写下那些让你感觉无益的事,比如上班迟到或者在同事面前被指责。大多数人会忽视那些让他们受损的事,但是接受这些导火线能使你更不易被它们所影响。

10、分享故事。当你度过了紧张的一天后,找朋友倾诉是很重要的,他们会给予你理解和同情。如果你把一切都压抑在心里,它会削弱你的自信,布朗解释说。

11、尽量大笑。“永远不要忘记幽默的功效,” 戈德史密斯说。“如果你能找到开怀的办法,就去做。”不要太过严肃,不妨对自己的过错和缺点莞尔一笑。

12、记住成功。当你情绪低落时,至少用60秒的时间看看自己取得的成就,或者想想自己最大的成功。这些记忆会提醒你,你曾经实现过自己的目标,现在依然可以,戈德史密斯说。

13、庆祝小胜利。不要忽视那些令你快乐的小事,比如找到一个极好的停车位,或者在你最喜欢的短裤内摸出20美金。“在我们经历了大量的小事后,它们就足以使我们感觉这像是一件更大的事,” 戈德史密斯解释说。

14、明辨特殊场合的真实性。在布朗的研究中,她发现男人和女人最容易自惭的不只是那些令他们颜面扫地的倒霉事,还有超强的察觉批评的能力。当你阅读时尚或家居杂志时,不要把自己和图片相提并论。要知道,很少有人真正像那样生活。

15、与自己对话。试着偶尔把你和你的行为分开。“那些会说自己做了一个坏选择的人,他们的结果远远好于那些说‘我是个坏人’的人,”布朗说。能从错误中学习,那么犯错也无妨。

16、付出。无论是在本地的慈善组织做志愿者还是借钱给朋友,没有什么比付出更令人愉悦的,尤其是雪中送炭。“据我所知,没有人会因为使别人生活得更美好而感觉不适,” 戈德史密斯说。

17、制定B计划。戈德史密斯建议的后备计划就如投资分户出售的公寓大厦,以及收入中来自自由撰稿或者兼职授课的所得。这使你在紧急情况下也能安全无忧,而自信通常会毁于这种时候。

18、加强锻炼。运动是排在首位的抗抑郁法,也是提升自信的良方,戈德史密斯说。不论是外出散步还是上瑜伽课,身体感觉良好最后会使你更加自信。

19、记住,年龄只是个数字。“不要为变老而郁郁寡欢,没有人会例外,记住莫扎特5岁时就写下了他的第一首交响乐,” 戈德史密斯说。做任何事,永远都没有太早或太迟。

20、经历“不可能的事”。去蹦极或者马拉松­--征服恐惧可以给你成就感,并减少焦虑。记住以前的经历也可以帮你创造新的经历。“我做过的所有事都有助于我做下一件事,” 戈德史密斯说。

21、自信不难获得,但会缺少自信的不只你一个。几乎每个人都有缺乏自信的时候,即使是公司的CEO和你最貌美的朋友。所以当遇到挫折时,要知道别人也一样。当你需要提高时,像从未失去过自信一样去做。大家会习惯你的自信,到最后,你也会习惯。



青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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