六种脱离自卑牢狱的方法

“六种脱离自卑牢狱的方法”。为什么要用“牢狱”呢?牢狱是一个身体受管制，被孤立并且约束于不同程度的人身自由的地方。

就背景而言:

我觉得“牢狱”这个词抓住了那种经历过自卑的孤苦、少得可怜的自我价值观、沮丧、失落造成的影响。

自卑指的是一个个体的自我感知，把自己看作是信心欠缺的、毫无价值的、没人爱或者说是毫无能力的。只要你在意识里确定了这些，自我的消极看法将会处处围绕在你生命里，不断导致错误假设和越来越多弄巧成拙的行为。

自卑会影响你的生活质量。你“下狱”了，充满着不安全感，不爱冒险，减少和别人的沟通交流，这些都让本对你个人成长和发展有用的各种各样的机会受到了限制。

2009年7月9号的BBC网站上有篇文章，叫做“自助使你更槽糕”。尽管我的看法与那上面的关于积极和先进的个人发展的陈述不同，我还是趋于同意文章里的观念，并且支持西蒙· 格尔索普的看法，他是布拉德福德区的保健信托心理学家。

我认为有必要在这方面写篇博客，我试着强调这些自卑的症状，提供一些建议使我们可以调节自卑，从而促进我们自身的发展。这不是仅仅说要紧紧依赖正面的肯定、表述、真言等等，而是在一段时间内找出建立自信的方法。

以下是自卑的症状:

1. 总觉得自己不够好-即使你就是这样。

2. 自信水平下降还一直看低自己。

3. 感觉被生活的目的打倒。

4. 怀疑自己的成就，畏惧尝试新鲜事物来提升自己。

5. 对于自己的长相很不满意-太胖了，太瘦小了，太矮了，太高了。

6. 总是担心报复别人。

7. 总是作为受害者，为了自己的问题责怪别人。

8. 交际变窄。

9. 不必要地害怕，过于注意别人对你的想法。

10. 感觉被忽视。

下面的这些提示可以帮助你越出自卑的牢狱:

参加你喜欢的活动。

去参加你喜欢的活动吧，你一定很擅长的。这可以提升你的自信。还可以了解你的生活有哪些方面需要进步。这样会促进你的个人职业的成长，提升能力并且培养积极的关系或者是工作规范等。

你的天赋、能力都应该最大化到他们最优的水平，从而实现你的生活的目的和方向。

当你认识到并且有意加入这些时，你会赢得你所认为值得的尊严。

确定你的短处。

我们的短处好像要把我们封藏在角落，又或者是如这个主题一样禁锢了我们。要理性地铺设生活中需要考虑的方方面面。找到改变你生命中这些方面的完美动机，不要去期待什么突然的奇迹。

建立起自尊是需要决心和责任去接受生活中的变化。已知耐心是长处的话，就在了解情况之后慢慢来。你的习惯不会一天就变化。当你取得了小小改进时就欢呼吧，把它当做是推动长远个人成长和发展上的追求的促进因素。

认识自己的优秀品质。

相信自己。对你目前所取得的成就和面对未来的信心与决心感到开心。

不要对自己太严厉。这是一个消极的特征，这可能在不久之后发展成自卑。

停止对过去犯下的错误的自责。从你的经历里吸取教训，并且不要去和别人相比较。

沉浸在生活的美好中吧。适当地宠爱自己，不要觉得心里过不去。

满足每一次取得胜利的成绩。欣然于超越生命挑战的满心欣喜的感觉。

了解自己的极限。知道什么时候应该强迫自己什么时候去休息。情况需要平缓下来往往要经过一段时间，况且你会因为怎样继续下去而困惑。随着你的直觉吧，要学会忍耐。

与积极的支持你的人互动。

我总是强调积极联络人脉的重要性，因为这对于个人发展很必要。你和谁往来会影响你的思想、活动和行为。消极的人可能淡化你的想法，无视你，轻视你等等。这会大大降低你的自尊心。

与积极的支持你的人互动可以减少你一些自卑的感觉，通过影响你的生活，让你觉得被爱，被需要，很快乐，或是建设性地挑战你，把你引向积极的成长。

发展积极的个人/支持的人脉很重要。

感谢赞美和批评。

积极的赞美和建设性的批评(这不应该被比作是关于自己的消极评价)都不能被忽视。当你把自己放在一个不可教或者不值得表扬的位置上，在完成工作时或是具备良好品格时，这就反映出来了自卑。

当接受表扬或者批评时都要保持有礼貌，因为这些都让你更好。这可以产生一种价值观，又让你积极地推动了别人的生活。

找出你的目的。

详细地制定出在生活中你想实现什么。在目标上现实一些，这会让你更详细地规划怎样达成目的的步骤。一旦你知道你要的是什么，你应该设立具体的、可达成的、明显的目标。

永远不要有不现实的渴望，因为它的结果便是自卑、失落和觉醒。

一点想法:

1.坐下来，测试自己。

2.列一些自己的长处。

3.列出你的目标，并要确认达到目标的里程碑。

4.把目标按阶段分类。

5.保持乐观。仔细地计划，在你想要达成的方面坚定不移。

6.制作一个时间结构关于你希望再怎样一个确切的时间段完成什么。

7.想想人们在达成你的目标时可以做什么?

8.关在监牢里的人往往梦想一个更好的生活/未来。经历过自卑的人们会感觉到“下狱”，但是可能会有一扇敞开的牢门，没有任何人强制他们呆在里面。

今天就开始采取措施对付自卑吧。

最后，大家都准备好越狱了吗?

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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