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社交与心理健康 

别害怕!七步教你如何应对恐惧

发布时间:2016-07-16 点击量:

别害怕!七步教你如何应对恐惧

教你如何应对恐惧

第一步:认识恐惧。

认清你的恐惧,并把它们写在一张纸上。


第二步:评判你的思路

究竟是什么引起了你的焦虑?通过对这件事的理解,改变你思考所害怕之事的方式。


分清到底事情的哪一部分让你最害怕,哪一部分你感觉容易掌控。

第三步:制定计划。制定一个克服恐惧的计划。计划中的目标要小,要现实。

 

第四步:直面恐惧。对抗恐惧。在你面对恐惧的时候,留心一下它的频度,强度以及持续时间。


第五步:挑战自己。正视恐惧,直到你感到窘迫为止。挑战自己,忍耐让你恐惧的事情。当这件事让你无法忍受了,就暂时从恐惧中抽离出来。

 


第六步:寻求帮助。


假如你的恐惧已经影响了日常生活,你就要寻求专业人士的帮助。

第七步:坚持!


坚持不懈。当你越来越敢正视恐惧,下一次再遇到类似的事情,就会越容易应对。

*ps:在美国,大约有一千八百万的成年人有社交恐惧症。



青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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