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社交与心理健康

人际关系：有益亦有害

发布时间：2016-05-09 点击量：

人际关系：有益亦有害

你的朋友和家人是不是正危害你的健康？

作者：梅勒妮•格林伯格博士

感情能导致慢性压力

英国诗人约翰•邓恩有句名言：“没有人能完全和外界隔离。”社会关系对人类生存和健康的重要性不亚于吃饭睡觉。如果你让一个正常成年人长期处于和社会隔绝的状态，他们的身体和精神都会崩溃，甚至可能死亡。结婚的人比没结婚的人平均寿命更长。但是人际关系也存在一些有害的方面。和父母一起生活、与朋友外出或结婚都可能让你生病或降低你对疾病的抵抗力。下面的四个情节形象的表现了研究表明可能会对你造成精神和身体伤害的人际关系模式：

情景1：有害家庭导致压力

每年去见自己配偶家长的时候，你会不会感到焦虑或血压升高呢？和你喜欢吹毛求疵、要求苛刻的姐姐打电话时，你会不会因为沮丧不停的吃东西？当你老爹和奢侈的后妈拜访过你后，你会不会接连好几天觉得浑身乏力、没精打采呢？当你的爱人躺在沙发上不做家务时，你有没有感到郁闷，甚至要靠酒来帮助你？当你和不懂事的孩子因为家规和责任问题争吵后，会不会感到偏头痛呢？

情景2：不健康的社交压力

在青春期的时候，为了能让自己“合群”，你有没有尝试过酒和毒品？你和你的女朋友有没有在减肥还是健康的问题上纠结呢？你是不是被束缚在极端饮食习惯中呢，比如吃完东西后让自己呕吐，或是吃消食片和泻药加快减肥过程？你是不是每周五都和一群朋友出去聚会，喝六、七杯酒后就不省人事，导致整个周末因为宿醉泡汤？你假期拜访自己家人时，有没有过为了吃完家人特地为你准备的蛋糕和菜肴，体重一下子增加了5磅的情况？

“三明治一代”（译者按：指必须同时抚养孩子和照顾老人的中年父母）中的母亲要做的太多了。

情景3：关心所有人，却忘了自己

你有没有发现自己每天忙于照顾年幼的孩子、年迈的父母和身体有残疾的配偶，到晚上睡觉的时候已经精疲力竭？你是不是已经放弃了锻炼和健康饮食的习惯，最后一次去见医生都已经是几年前的事情了？你是不是每天都幻想赶紧洗完最后一桶衣服然后躺在午夜的沙发上吃薯片和冰淇淋？你是不是经常忘了吃饭或是在电脑前才能吃点东西，就因为你要拼命在繁重的工作和家庭责任间维持平衡？

情景4：远离社会，孤立无援

你是不是一个忙于工作和照顾孩子的单亲家长，以至于完全没有了自己的生活？你最近是不是因为自身或配偶工作变动等问题远离朋友和亲人，并因此感到孤独？你的配偶是不是对你的朋友和家人过于嫉妒或感到威胁，以至于你现在已经基本上不联系他们了？你的配偶去世后，你是不是大部分时间都一个人过？你是不是感到沮丧、孤独，觉得没人会愿意和你外出游玩，并因此停止了所有这方面努力？

讨论：

四个情景表示了四种可能会对你健康造成危害的不同社会关系。有周密的研究表明，你社会关系的数量和质量都会对你几年或一生的不同方面健康状况造成影响。那些社会交往面广，有可靠且亲密的配偶、家庭、朋友和社区团体网络的人会在健康方面得到很大好处，包括增强对疾病的抵抗力，增加免疫力激素调节功能，减少发火，精神愉悦，寿命延长。

人际关系压力造成情绪化暴饮暴食。

然而，人际关系也可能对健康产生负面影响：有害的人际关系（情景1），压力过大的照顾责任（情景3），或是社交孤立和缺少家庭、朋友和社区网络的支持（情景4）能慢慢增加你的压力，最后导致你精神和身体崩溃。你的免疫系统会受到抑制，不能再起到抵抗疾病和肿瘤的作用；你的重要器官可能会受到炎症侵扰，如心脏和肺；你身体的激素平衡也会被打破。这样会导致你出现慢性焦虑，沮丧，疲劳或肌肉疼痛。除去这些直接影响，慢性焦虑有可能引起负面情绪，而为了避免或摆脱这种状态，可能会产生不健康的行为。根据所受文化影响、性别和年龄的不同，你可能会通过厌食、吸毒、购物、工作或其他形式的上瘾行为来应对压力。压力过大或过于苛刻的人际关系可能会占满你的时间和精力，以至于忽略了自己的健康。这些直接行为的作用日久天长，会让你更容易得病和死亡。

负面人际关系在行为和生理上的作用已经被发现了很多年，但是情景2所描述的有害人际关系发展过程是最近才被发现的。由哈佛大学医学院的尼古拉斯•克里斯塔吉斯和来自加利福尼亚圣迭戈大学的詹姆斯•福勒在7月26号发表在《新英格兰医学期刊》上的一篇文章中指出肥胖“可以通过社交传染”。通过在法明顿心脏研究中搜集的几千人的研究数据，研究人员发现了差别迥异的肥胖群体和非肥胖群体。那些有肥胖朋友的人更有可能变的肥胖，即使他们相隔几千英里。这并不是因为人们在一起时会吃相似的食物，事实上你朋友的体重，甚至你朋友的朋友的体重，对你体重的影响都有可能大于你配偶对你的影响。

人们可能有一种关于什么是可接受体重和饮食结构的社会基准或信条。这些标准通过社交网络传播，潜在的对很多近距离或远距离联系人行为造成影响。其他的研究则表明饮食失调的年轻女性也和她们朋友的基准和规范以及接触媒体上的瘦身模特有很大关系。类似，像戒酒无名会这类团体的成功也许是因为他们提供了和新社会网络接触的机会，借此来帮助他们节制。许多超过医学上酒精滥用或放纵饮酒标准的人并没有意识到他们有什么问题，因为他们的朋友们都有相似的饮酒方式。他们甚至可能都没意识到还有其他很少饮酒的群体。另一个例子便是在大学互助会的人广泛饮酒，其原因包括入会仪式和契约机制两个方面。

如果你在上面几个场景中发现了自己的影子，那要怎么应对呢？下面就是你要保护自己健康首先要做的事情。

1.注意自己的状态——当你发现自己感到有压力或正在产生不健康的行为，记录下刚刚发生了什么，谁在那里，他们说了或做了什么，你当时的想法和感觉是怎样的。这样，你就能识别出到底是哪些人和相互作用让你感到有压力，让你暴饮暴食，或是忽视自己的健康。

2.控制自己的触发器——一旦你找出是身边什么人做的或说的刺激了你，你就可以避免这种触发式情景。这可能需要尽量减少和特定个人的接触，更多的为自己考虑，或是在感到不舒服时离开。你也可以考虑去找个治疗师来帮你了解自己内心是怎么想的，并应对这些反应。

3.开始为自己的健康负责——你可以选择继续承受或是对抗社交压力。要意识到不健康的行为造成的后果最后还是要你自己承担。理智的给自己的健康选择优先级，避免不必要的过度负债，区分优先级，降低不必要事情的标准，忍住社交压力导致的暴饮暴食。通过关心自己的健康，你可以对自己的家庭和朋友造成有利影响。看到你越来越健康，他们也可能重新评估自己的生活方式。如果人们不能接受一个新的你，有可能你要给他们时间或去交能新朋友，交那种能让你更关心自己，有更健康生活方式的朋友。

4.积极管理自己的亲属关系——亲属和社会联系是决定你一生健康和幸福的关键因素。你如果觉得自己在社交上被孤立了，那你需要更积极的加入社团或组织，并主动寻找新的关系。倾注时间和精力来培养已经建立起来的关系。花费时间倾听配偶或学校志愿者的话语，即使是在家务还没做完的情况下。开朗，有耐心，不要把事情想的太个人，因为有时候需要花费几年的时间来融入新的群体。