心理学家定义羞耻为内在心理体验（感觉或信仰），你认为自己在某方面有缺憾，不值得被某人接受，或不值得属于特定群体。

准确的说，羞耻不同于内疚，内疚是一种你已经做了某些错事的情感反应。内疚产生于你已经做了或正打算做的事情。而羞耻是关于你怎样觉得自己，或者说你怎样定义自己的价值。例如有些人会对自己向其所爱的人说了淘气的话而感到不开心，但仍然觉得自己作为一个人是可以的。

你认为自己不被喜爱、不被值得，或者被认为有缺点，会导致一系列无法挽回的行为，从被孤立于社会到暴力，再到吸毒成瘾，或自我伤害甚至超重等。豪不惊奇，成年时期的精神及心理问题与幼年或青少年时期的羞耻心理过强有很大的关系。

几十年来随着对羞耻心理的研究，诸如“排斥、拒绝、耻辱”等词汇出现在心理学文学作品中。你认为现代社会已经有许多方法可以帮你摆脱羞耻心理。但是正如许多心理治疗师可以证实的，大多数人仍然徘徊在如何处理羞耻心理的“黑暗”之中。

托马斯.舍夫博士是美国圣塔芭芭拉加利福尼亚大学退休荣誉教授，他最近研究测试了寂静的周围环境对于羞耻心理的人的影响，并把结果告诉了cosmopolitan.com网站，他说原因多种多样。

对于初始阶段的人来讲，他们畏惧其他人对自己的品头论足。大部分人缺乏自信，因为他们不希望正如自己所猜测的那样确知自己不被别人喜爱。

但舍夫说，如果你保持安静，你就失去了一次再次确认的机会，就是说那些令你感到羞耻的事情其实根本不是问题，或者，你根本不是唯一一个拥有那种特殊想法的人，或你根本就不是你觉得的那种人。

舍夫还说，避免羞耻心理可以防止你低落情绪加剧，例如，演变成悲伤，焦虑，害怕，或者其他你可以叫得上名的什么坏情绪？他说，只有当你正视了这份情感之后，你才可以从中解脱。

为了踢走羞耻心，舍夫建议，找一个你信任的人谈话。（如果这令现阶段的你望而却步，那么可以考虑找一个精神健康专家学习如何开始？或者找一个支持团队。）

显示你的创造性也很有帮助，因为艺术家们会在多种场合表达自己并与他人交流。舍夫说，主要是由于绘画、写作，戏剧，音乐，舞蹈等艺术形式，可以帮助分散束缚你的那些情感。（你不仅通过绘画、角色扮演、小说片段等艺术形式掌控了束缚你的情感，而且，你还获得了自我认可，感觉自己把那份情感放在了舞台上、纸面上，或通过一群人说了出来。）

事实上喜剧是最有效的办法之一，它可以彻底摧毁羞耻心理对你的伤害，它可以调节你的情绪，且不影响其他朋友。（再次强调，说比做容易。因此，在你做事情之前先看看别人是怎么做的。）为了证实这一点，研究人员考虑研究人的幽默能力改善被神经压力破坏过的细胞的可能性。

当然让你自己伤心既有妥当之处也有不妥当之处。例如，在晨会中让你说出孩提时代的心理创伤这不可取。无论工作有多闲。

但是由于许多人不愿向别人倾诉，你也不可能在错误的时间，向别人倾诉过多。

舍夫建议，下一次请你尝试向好朋友倾诉自己的不自信心理。如果他们不能帮你怎么办呢?与其让他们无意义的听你的情感倾诉，不如找愿意听的别人倾诉。你倾诉的越多越证明你不像自己想象的那么孤单。