情绪敏感的人经历了更强烈的情绪，更容易被激发情感，而这些情绪感受会比那些情绪不敏感的人保持时间更为持久。你的反应更快，感情强度更大，也将持续更长的时间。你的情绪反应会经由电视节目，杂志文章，引起回忆的地点，纪念日和其他活动激发而引起触动。人际关系问题对于你而言是最富挑战性的领域之一。

伴随着强烈的恐惧感以及对被拒绝的敏感，即使是一个平常的事情，比如一个朋友取消午餐计划这样的事情，都会引起一种难以管理的情绪上的波动。由于这些在人际关系中的困难，甚至于使得生活变得充满压力，比如参加课程，约会，朋友聚会，互动的团体活动，和室友的相处，和他人一起工作。你们中的一些人退出并变得孤独来作为避免人际关系的痛苦的一种方式。其他人在带着一点点安慰的基础上，经历着痛苦。使用人际关系方面的技巧和方法来管理情绪，可以帮助你减少每天经历的痛苦。改善你的人际关系能力和技能是复杂的。从四个选择（基于Marsha Linehan，1993的工作）包括以下内容：

1. 练习辩证思考

当你辩证思考时，你总是会问自己，什么会被你忽略。你会接受并相信没有人是绝对正确地，并且比起比只考虑你自己的观点而言，会更加仔细考虑别人的想法会是一个更清晰，更准确的事件的图像。在实践中，这意味着不会被困在非黑即白的思考困境中，或者持有对立的观点。你不是在寻求妥协或让步，你是在寻找所有观点中的真相。如果妥协是灰色的，那么辩证思维将会是格子或圆点。你没有必要放弃你的关于事实真相的看法，而去接受其他人的不同的观点，甚至可能是一个对立的观点。辩证法承认所有的观点都可能是正确的，并且综合各个观点可能会得出一个更好的理解。当你在辩证思考时，你是带着灵活的认知和好奇去了解对其他观点的。使用“and”这个词经常反映出辩证的思考：“我很疲惫，已经不能再接着玩了，但是（and）我的儿子还想继续玩”当你辩证思考时，没有人会用他的价值观点评判。你的儿子想继续玩并不是自私或者被宠坏的，他只是享受着你的陪伴。你不是一位不称职的母亲，你只是累了。你的儿子想继续玩的愿望和你想停下休息的愿望都是正当的。

2．运用关系觉察

在这种情况下，你的觉察是指意识到你的精神状态和意识到别人是如何反应的。Alan Fruzzetti 博士说保持关系觉察是你不带主观判断他人和保持充分参与的有效途径。这种有效性意味着在这一时刻关注的焦点是关系，而不是具体问题。谁忘记给汽车加油是一件小事，不值得因此失去一段关系。当你在这件事情上很冷静时，它就会轻易地过去，而且会让人记住你不想做任何破坏关系的事。当你情绪不安的时候，你的思路变得狭窄，你也许只能站在你自己的角度上去思考什么是对的，什么是错的。如果你焦虑的话，练习在和那些你关心的人交谈之前，花点时间来镇定一下自己。

觉察意味着你只知道你所看到的，听到的和触摸到的。你不会用消极负面的方式去解释或猜测。如果你的思想将一个非文本的文本解释为“拒绝”，那就问问你自己，还有什么其它可能的解释，比方说他的电话不在他的控制中，或者他正在参与一个有上司在场的会议。

3．用智慧假设事物的正面

通常，也许是因为你自己的恐惧，你会很容易用消极负面的方式去解释别人的行为。负面的解释成为你对待人际关系和其他人的默认方式。这种习惯会导致不断重复的起伏被施加在人际关系上。开始练习假设你所关心的那些事物是非常好的。从内心里假设他们拥有你的最大利益，即使你可能不喜欢他们的选择。

4.学会接受和放下

人际关系往往是混乱的、困难的和有压力的。接受在你的人际关系中会有一部分是分歧，失望，和受到伤害的情感。学会坚持下去，品味美好的时光，不再纠结那些受到伤害的经历。而不是重复伤人的对话，做一个快乐的人。当你的注意力放在细想那些痛苦的经历时，接受这种经历是痛苦的，然后想象放下这些痛苦的想法。用愉快的交流互动来代替这些痛苦的回忆，这是良好人际关系的基础。