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社交原则和技巧 

如何缓和僵化亲密关系

发布时间:2016-04-16 点击量:
相处的时间越长,伴侣间的沟通越流于不花心思。当一切顺利的时候,这种即使不费心经营的关系也感觉一片和谐。然而当不满开始在一段关系中蔓延时,这种已经成型的相处模式的威力就是一个严重的问题。与另一半共同缓和僵化的相处模式固然是个好主意,但在此之前你可以先建立自我同情的意识,这将很有帮助。下面是一些方法和步骤:观察:所有用心的努力必定从观察开始。记下使你感到苦恼的想法、感觉以及行为。在这一阶段,你不需要做任何改变,只需观察即可。标记分类:经过观察后,对你的体验进行分类。写下你的感觉——诸如伤心,生气,受伤或者嫉妒。一定要具体而明确。你将发现,每次你的另一半在周末观看体育节目时你的感受不仅有心烦,还包含愤怒。另外,将你的思考模式记下来——比如自我评判,悲观,或者多疑。你将意识到自己在怀疑另一半根本不尊重你或不爱你。当你对自己的体验进行标记分类时,挑选其中你想改变的——无论是自我改变还是在这段关系中需要的改变。自我同情:当你觉得自己的苦恼部分来自于与伴侣相处的僵化模式是,你很可能会感到沮丧和无助。人们常常抵触自己的这些不良情绪。他们为自己仍然委曲求全或不求改变而批判自己。有人还会将这归咎于自己的无能。如果你注意到自己有这种趋势,那就有必要学会自我同情。像对待有困难的朋友一样对待自己。对自己的痛苦表示关心,胜过求全责备。选择能够给予正能量的朋友倾诉。感到痛苦时,尝试能使自己好转的活动。选择改变:当你对自己的体验有所了解并强烈希望改善处境时,就该决定向呢个方向改变。仅仅知道自己不想要什么,比如“我不希望被忽视。”这样是不够的。你还必须清楚自己想要的是什么。“我希望他每一天哪怕花几分钟时间和我交流,周末花更多的时间和我呆在一起。”好了,现在你已经有了一个明确目标和开放的心态,准备好和你的另一半来谈一谈了。和伴侣共同商讨如何努力改善关系无疑非常重要。然而在此之前,依照上述的方法先行准备则会使你的谈话事半功倍。在与另一半开始商讨前先建立自我同情意识,会使你改善自我及僵化感情的尝试更加得心应手。
 
 
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