如何克服演讲恐惧

针对演讲恐惧，认知-行为疗法是目前最有效的治愈手段，而且效果也不错。在针对演讲恐惧的治疗中，可以尝试把患者聚集起来，采用系统脱敏进行模拟演讲的治疗。团体成员互为听众，从而再现了每个成员所恐惧的场景。单个成员可以在其他成员面前练习演讲，而治疗师会引导患者运用放松技巧来消除紧张。小组也可以讨论单个成员挑战对自身行为消极、灾难化的错误认知。

脱敏是个常用的消除焦虑恐惧的方法。反复地练习，不断地提升，让自己对演讲逐渐的熟悉和驾驭，也就是摆脱恐惧的脱敏的过程。你可以循序渐进地尝试：

1.尽全力做好必要的充分准备。（恐惧者往往觉得怎么准备都不够）

2.先从安全的听众开始。比如一个熟悉的朋友，一个亲和的同事，或者自己的家人。

3.听众数量从少到多。

4.先从自己熟悉的话题开始。

5.先从不承担责任和后果的演讲开始，比如：分享感受、聚会的交流、培训中的发言、内部会议的沟通

6.当然，你也可以接受一些系统的训练和课程。

可控感最终还是源自对自己的接纳。你可以尝试去发现自己内心那些和“接纳”相背离的信念和想法。诸如：我不可以失败；我不能丢人；被批评太可怕了；我一定要取得满堂喝彩；我说错了可怎么办？如果有人质疑该怎么办？这些心结需要一一打开。言不由衷，往往因为你忽视了自己真实的感受。解开心结，还需你的心，对自己的确定感。