理性情绪行为疗法

     理性情绪行为疗法的著名理论模型为的“ＡＢＣ”人格理论，在这个模型中深入阐述了认知、情绪、行为三者之间的关系。人们通常认为人的情绪和行为反应Ｃ是诱发事件Ａ引起的，即Ａ事件引起了Ｃ反应。ＡＢＣ理论则指出，诱发事件Ａ是引起情绪及行为反应C的间接原因，人们对所持的信念、看法及解释Ｂ是引起人的情绪及行为反应的最为直接原因。即：“人们不是被事情本身困扰，对事情的看法才是真正的困扰。”

不合理信念指：凭空对客观事物歪曲理解基础上的想象，或在不合逻辑的推理基础上固执地坚持的事情应该的面目。

来访者始终被重复的自我挫败解释，带来和维持了持续的情绪障碍，如“我是一个毫用处的人。＂“我是一个可怜的LOSER，我的一切都是错误安排”，这些持续挫败的信念是求助者创造的不合理信念造成的。

非理性的信念假设包括：

（1）一个人以往的经历决定了现在的行为，并且永远无法改变的；

（２）自己是全能的，每一个细节都有成就才是最美丽的人生价值；

（3）不如意的事情，是生活中大难临头的征兆；

（4）关心他人应十分投入，他人的问题就是我的问题，自己的情感才能得到寄托；

（5）自己应该绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的夸奖和赞许；

（6）高度警惕危险和可怕的事情，随时准备这些时刻关注的事情发生；

（7）需要依赖群体而生活，希望有一个强有力的人群的肯定；

（8）人生中的每一个问题，都要必须一个精确的答案和完美的解决办法；

（9）世界上凡是无用的、可憎的、邪恶的事物，应用给予严厉的谴责和惩罚。

非理性信念的三种特征：过分概括化、绝对化和糟糕至极。持过度既括化信念的人当某一件事未达到自己要求的时候，比如一次运气不佳，一次在众人面前表现的不精彩，就会认为自己是个“窝囊废”、“蠢猪”并产生自卑情绪。过度概括化所犯的错误就是以偏概全、以一概十，以局部推断整体，一叶障目。绝对化要求是非理性信念中最常见的问题信念，通常与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。持绝对化要求信念的人总是在思考：“我应该获得成功”，“周围的人必须对我认可”，“我每次考试必须考第一名”：糟糕至极是一种“非灾难”的灾难化的想法，如果一件不好的事发生，常人看来没什么了不起的事情，但对持有这种信念的人来说，将是非常可怕、非常糟糕的，并且产生灾难性的预测------

每一个人都不同程度的具有非理性信念与思维，那些具有严重情绪问题的人，这种不合理思维的程度更加显著，一旦遇到生活和工作中的小问题便会产生心理障碍，陷入极其痛苦的情绪之中。在理性情绪行为治疗过程中，与非理念信念“辩论”一直是治疗中的主要途径，而经过系统治疗，产生新的情绪和行为的效果是理性情绪行为疗法的主要目标。