社交恐惧症合理情绪疗法

         根据“合理情绪疗法“的创始人艾里斯的观点,自我认知和自我评价决定我们的情绪、情感及相应的行为。很好地认识和评价自己,才能很好地体验和控制自己,否则只会因“认识“而痛苦。要认识自我,必须在产生自我的生活情境中去体认自己,首先因“自省“而来“主观的我”;其次是因”人言“而来”“客观的我”;自省而来“主观的我”和人言而来“客观的我”经过比较匹配,最终形成一个“我”。

一般来讲,年龄越小“我”越可能是“客观的我”,越可能随“人言”而变。年龄越长“我”越可能是“主观的我”,越由自省来确定“我”。自省和他人反馈都是自我认识的途径,但二者到底以什么样的比例搭配,这直接关系到自我认识的公正性、合理性。

在人际交往中,一个人对他人的态度与行为,总是以对自己的认知、评价及对自己与对方的关系的意识为基础。交往的自我认识是人在社会交往实践中,对自己的生理、心理、社会活动及自己与他人关系的认识。这种认识随着年龄的增长而不断完善、全面和准确。人在进入青春期后,自我意识水平越来越高,开始从生理自我、社会自我和心理自我多方面正确评价自己,形成一个成熟的自我。自我认识和自我评价的准确性和全面性影响着个体对自己的希望和追求,制约着自我发展、自我完善和自我控制。

自我认识不足及自我评价过低是造成自卑心理的最主要原因。自卑者在认识自己时,通常都是建立在不正确的社会比较上。他们习惯于拿自己的短处与他人的长处比,自卑者由于对自我认识及评价低,所以在任何交往活动前,通常有“我很难成功”的自我消极暗示,这种自我损害的倾向使人不相信自己的力量,抑制了能力的正常发挥,结果易造成交往失败。而交往的失败恰恰验证了他们的自我认识,从而强化了他们的自我认识,使其自卑感加强。对自己评价低还使得他们一直将自己的交往局限在原有的交往范围内,不敢涉足新的交往情境,从而使他们的交往水平很难提高。这又使其降低了对自己交往能力的评价,造成恶性循环,这种恶性循环使人越来越担心自己的交往能力,出现社交焦虑甚至社交恐惧。