用积极的情绪调节

     分心策略的情绪调节效果要显著优于对引发情绪事件的反复思考，即打篮球、看有吸引力的小说等策略优于对事件的前因后果或是悲伤愤怒情绪的反复咀嚼。对情绪事件的反复思考会增强负性情绪的强度，而做其他事情则可以减少负性情绪体验。因为在负性情绪减缓或消除之后，再重新评估该事件或采取措一定的措施，事件能得到更妥善的解决。

对愤怒的研究发现，2一3岁的儿童多使用回避策略，4一5岁的儿童则更多的使用积极的策略来缓解愤怒，即年长的儿童更善于利用积极的调节策略来应对情绪问题，以便维持其同伴关系。对中学生情绪调节与同伴关系的研究发现，不同类型的学生在调节情绪时所选择的策略也不同。受欢迎组学生更倾向于采用放松，认知应对和情感求助等策略来解决情绪问题。不受欢迎组的的学生遭遇情绪问题时更多采用回避和压抑策略。另一方面，回归分析发现，不同的情绪调节策略可以现在预测个体的同伴关系类型，经常采用积极的情绪调节策略的个体其同伴关系也优于经常采用消极情绪调节策略的个体。积极的情绪调节策略有助于形成良好的人际关系，反之，消极的情绪调节策略则不利于形成健康的同伴关系。情绪调节方式对个体的社会交往和同伴关系具有深刻的影响。

情绪调节策略主要有两种，一种是表达抑制，一种是认知重评。所谓表达抑制，即在情绪已经被激发，个体已经体验到某种情绪后，个体选择压抑、回避该情绪。认知重评，即在情绪反应被激发之前，个体通过改变自我对刺激的主观认知来改变刺激所带来的情绪影响。后续的研究发现，虽然认知重评和表达抑制对调节当时的情绪有对等的作用，但是表达抑制则会使交流的双方都有情绪的生理唤起，而认知重评结果是改变情绪本身，因此不会有情绪的生理唤起。最近的研究还发现，表达抑制会损耗个体的认知功能。通过保持镇静来抑制情绪的表达会影响个体的记忆力。可见，表达抑制与认知重评虽然都能起到调节情绪的作用，但二者发生作用的本质不同。个体已经体验到情绪，负性情绪所带来的消极影响并没有消失；个体未体验到某种情绪或只体验到部分，情绪的消极影响得到缓解。

在情绪产生之前，对其进行认知重评要显著优于在情绪产生之后的情绪抑制，在情绪产生之后，采用分心策略可能调节情绪的最佳选择。若在情绪产生之后对事件的过多思考则可能会增强负性情绪。