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会议恐惧 

会议恐惧——预期焦虑

发布时间:2015-03-16 点击量:

 

    预期焦虑是指,在发言场合来到之前便紧张不安。预期焦虑通常是逃避行为导致的。

 

以下反应是几位会议恐惧症患者,因为预期焦虑,产生的反应


    只要有了必须在大庭广众之下发言的心理准备,恐惧感就会油然而生,哪怕连续好几个月都不必在公开场合说话,但只要想起发言或演讲,我还是不由得忧心忡忡


    发言的前一天夜里,我感到十分紧张、胃痛难忍,甚至辗转反侧,通宵无法入睡


    发言的当天早上很可怕,我战战兢兢、紧张不安,脑子里不停想着可能发生哪些问题


     在参加一次会议的途中,我开始感到紧张。当我认为主持人可能叫我站起来发言时,感到一股热潮涌遍全身


    快要发言时,我觉得自己似乎被一股害怕的浪潮撞击。心跳得仿佛快要停止,我变得脸红脖子粗,我想,哦,别这样!


    预期焦虑可能发生于发言前的任何时刻。这种焦虑可能于发言前几个月持续挥之不去,也可能作为一种惊恐的感觉,在你快要开口讲话时才猛然出现。这种焦虑感和你真正开口说话时感到的担忧并非一回事,相反,它指的是你就发言问题思考和酝酿时产生的紧张感。这种情绪往往是指对某件即将到来的事情的担心。许多人说他们在构思发言时无法摆脱的那种恐惧惧感,要比真正开口发言时怀有的感觉更糟糕。

 

你越是逃避某种事物,恐惧感就越会有增无减。假如你一直都害怕黑暗,让室内的灯连续亮上4个月,始终不让它熄灭而导致漆黑一团。你觉得晚上电灯突然熄灭而让你置身黑暗中日暗中时,会发生什么呢?你肯定胆战心惊。这里的关键在于:逃避行为会增强焦虑感,而战胜这种行为的关键便是停止逃避。


    你越是逃避某个局面,就越会紧张地等待这一局面的出现。如果你编造巧妙的借口和由头,以逃避在公共场合发言,那么下一次必须讲话时,你很可能收产生很强的预期焦虑。因此,你应当停止逃避,直面焦虑。你将发现自身的适应能力很快形成,因为一般来说,一旦置身形势之中,你就会发现原来局面远远没有事先预料的那样艰难。

 

 
 
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